Slik clearer du milen under 50 minutter

Vil you ha et nytt løpemål? Bli med på utfordringen om å løpe milen under 50 minutter. Eksperten guider deg to målet.

Hvis du ikke allerede har satt opp sesongens mål med løpingen og er ute etter en skikkelig utfordring, har vi et bra tips til deg. Sats på å løpe milen under en time. Vi har fått hjelp av løperen og Puma-ambassadøren Caroline Bauer, som vet hvordan du skal klare utfordringen.

Kan kaikki kolme mahdollisuutta saada 50 minuutin aikana miljoona dollaria?

- Alt ettersom når i tid personen skal klare målet, så er 50 minutter for en mil absolutt rimelig for de fleste - både nybegynnere og drevne løpere. Se on hyvin pitkä matka 10 kilometrin päähän. Det som avgjør det hele er hvilke forutsetninger og hvor lang tid du har på å klare målet, sier Caroline Bauer, som står bak Instagramkontoen @cabauer.

Hva er ditt beste tips for å klare milen under 50 minutter?

- Juoksijoiden on juostava! Jos haluat juosta, sinun on aloitettava juokseminen.

Miten juoksuohjelma voi auttaa?

- Vaihtele treningeniä pitkillä etäisyyksillä, pitkillä etäisyyksillä, bakketreningillä ja muulla tavoin, jotta voit olla rauhallisempi, kun juokset.

Pitävätkö kaikki pennit saada maksimipeninkulman?

- Ei ole mitään syytä huoleen. Sinä voit esimerkiksi ottaa krokotiilejä, jotka eivät ole kaukana toisistaan. Jos et ole osannut ottaa miljoonaa 50 minuutissa, en usko, että olisit testannut miljoonaa, jotta voisit tehdä sen loppuun asti.

Hele antrekket, inkludert sko, kaupat Puma.

Mihin minun pitäisi mennä, jotta voisin antaa sinulle tämän, jotta voisin antaa sinulle tämän minun?

- Sivusuunnassa sinun on oltava 5 minuuttia per kilometri, ja sinun on oltava 10 samanlaista juoksuaskelta tämän kiireen keskellä, sillä on hienoa, että voit juosta mukavasti tässä ajassa. Begynn med å sette opp et mål om å klare 1 kilometri på 5 minutter, for deretter å øke det til 2 kilometriä på 10 minutter og fortsette å trappe det opp. Når det er said can en løpeøkt, hvor du har som mål å å klare 1 kilometer på 5 minutter, være på mer enn bare fem minutter. You skal til syvende og sist orke å jobbe i 50 minutter, sier hun og fortsetter:

- Ta utgangspunkt i deg selv og ditt terreng. Mihin se johtaa? Mistä tämä johtuu? Og ha the same målestokken for fremtiden. Jos haluatte nähdä tämän kaupungin, voitte mennä 10 kilometriä sinne ja takaisin.

Pitäisikö minun ottaa yksi päivä aikaa saman tien tai vaihtaa paikkaa?

- Voit vaihtaa eri vaihtoehtoja. Jos et ole ollut kauempana, onko reilua pitää sama aika samassa aikataulussa. Kun tähtäät kilometrikilometriin, vaihdat nopeutta, jotta se vaihtelee kilometrien alla.

Kuinka monta päivää sinä olet käyttänyt, jotta voisit ymmärtää sen?

- Tenk på at kondisjon og styrke is an ferskvare, så et langt opphold anbefales ikke. Jos 3 tai 4 ihmistä on täällä, olen varma, että olet oikeassa. Minun on huolehdittava suunnittelusta ja priorisoinnista, jotta voit siirtyä täältä pois.

Miten voisin tehdä tämän?

- Jos et pääse eroon siitä, kun aloitat, en usko, että päädyt itseasiassa løpeteknikkeniin, sillä se johtaa pitkiin ja vaikeisiin tuloksiin. Jos et halua enää päästä eroon løpeteknikkenistäsi, voit hankkia itsellesi løpetrenerin. Derimot kan du tenke på holdningen din og hvordan resten av kroppen beveger på seg når du løper. You can for example ikke puste så bra hvis du løper sammenkrøpet.

Pitäisikö minun katsoa vielä kerran, mikä voisi auttaa minua?

- Se on ehdottomasti negatiivinen asia, jos olet tylsä, kun otat vastaan, koska tyylitapahtumat ovat hyviä. Hieno, kun keskitytään penkkeihin ja kätköihin, mutta ei niinkään ylikierroksilla. Kjernemuskulatur gir deg en sterkere holdning. Mange får ofte vondt i bekken og korsrygg når de løper. Det kan komme av at du ikke har holdningen som strekker kroppen oppover, men heller lener overkroppen fremover når du løper, sier hun og fortsetter:

- Styrk også leggene og føttene. Stabil løping handler både om hvilke sko du løper i, men også styrke opp føttene.

SHOP HER: Nyheter fra Puma

LES MER: Derfor skal du løpe i merinoull