Slik kommer du dypere ned i knebøy

Har du vanskelig for å komme dypt i knebøy? Streiker knærne dine? Tøy ut smart med Naprapatjonas så løser du problemet!

Squatrotasjon

Squatrotasjonen myker effektivt opp stølhet og låsninger i ryggen. Perfekt som morgenstretch! Det er også en god øvelse for knebøy, ettersom den myker opp squatrotasjonen.

Pois tieltä: Sitt på huk, så dypt ned som you bare can. La høyre hånd ta tak rundt venstre ankel. Sørg for at høyre arm is herefor høyre kne. Hvil baksiden av venstre hånd i gulvet. Strekk deretter vestre arm rett opp i været. La blikket følge med. Legg hånden i gulvet igjen.

Missä sinä olet? Tee toistoja per puoli. Kertokaa näistä toistoista, kun teillä on kätesi auki. Pitäkää kolme kengurua.

Dynaaminen kyykky

En smart måte å forberede hoftleddene for knebøy er og dynamisk myke opp bunnposistjonen i sqauten.

Slik gjør you: Sitt på huk. Strekk ut armene rett fram. Gyng opp and ned med rumpa. Føttene skal stige lett fra bakken. Løft opp tærne slik at du gynger på hælene og ikke gjør feilen at du ruller fram og skyter ifra med fremre del av foten når du hopper.

Missä sinä olet? 60 vuotta sitten. Tapa kolme tyttöä.

Skiløperen

Skiløperen er bra for innadrotasjonen, altså leggens rotasjon mot lårbeinet.

- Mange ser på kneet som et fastsittende mellomledd, men det is det ikke. Kneet skal også kunne vri og rotere. Vedlikeholder du ikke bevegeligheten så blir du veldig følsom når du vel utsettes for rotasjon, sanoi Jonas Parandian.

Skiløperen er provoserende for menisken og den passive strukturen i kneet. Jos et ole kovin vakaa, voit tehdä tämän, mutta se ei ole pelkkä pelkkä uhka.

- Gjør den langsomt, kontrollert og øk suksessivt. Se ei voi mennä ohi! Ota yhteyttä ystäviin, jotka haluavat olla avuttomia, tipser naprapaten.

Pistä se pois: Sitt på kne med beina under deg. Vri rumpa till høyre and la armene være motvekt på venstre side. Bytt deretter side. Bevegelsen skal være være kontrollert, og la hendene være til støtte om det blir for tungt istedenfor å ramle til siden.

Mihin minä menen? Tee 20 toistoa per puoli. Pitäkää se kolmelle pelaajalle.







Hei, senkin paskiainen! På Instagramkontoen Naprapatjonas kan du bli inspert til å tøye ut mer i hverdagen.