Slik kommer du i gang med løpingen i 2019

Ble det ikke så mange løpeturer som du hadde tenkt deg in 2018? Nytt år, nye muligheter! Tässä on løpecoachen, Charlotte Beijer, sine best tips.

For noen er det enkelt å få till regelmessige løpeturer, mens for andre kan det nesten virke helt umulig. Om du vil gå fra en sofagris til en løper i 2019, så har vi gode nyheter til deg: Alt du behøver å gjøre for å bli en løper er å ta på deg et par løpesko og begi deg ut å løpe. Tilføy mental forberedelse og smart planlegging, så øker sjansene dine med å lykkes.

- Jos olet alkanut harrastaa seksiä, niin ymmärrän, että voit tehdä sen. Se on todella hienoa. Samoin on se treeni, jonka voit tehdä, kun haluat, sanoi Charlotte Beijer, Adidas Runnersin valmentaja ja henkilökohtaisen treenin johtaja, jonka voit nähdä Instagramissa.

Mistä aloittaisin?

- Kerro itsellesi, mihin haluat tulla mukaan juoksemaan ja miten paljon aikaa haluat siihen käyttää. Jos olet jo ehtinyt aloittaa, voit aloittaa sen hyvin nopeasti ja aloittaa pienen pienen jutun.

Hva er den best strategien fortsette med løpingen hele året og ikke slutte etter to uker?

- Paras strategia on suunnitelmallisuus. Sinulla voi olla esimerkiksi spesifisiä suunnitelmia, jotka asetat løpingiin. Priorisoi aikasi samalle päivälle, jolloin etsit parasta aikaa. Noen ganger kommer livet mellom og treningen uteblir, men pass fortsatt på at du kommer tilbake til løperutinene dine.

Missä päin maailmaa se on parasta?

- Kun se ei ole mahdollista. Kaikki elämä on työlästä, ja kenellekään ei ole parasta, että se on työlästä. Andre voi lähteä töihin ja mennä töihin tai mennä töihin tai lähteä töihin. Se voi olla hyvin vaikeaa, jos etsit tankkeja yhden päivän aikana työstäsi, ja voit saada enemmän energiaa, kun tulet töihin. Kveldsløping er ellers en klassiker for mange.

Lue Charlotte Beijersin motivaatioblogi. Kuva: Pavel Maira Adidakselle

Haluaisitko analysoida ja analysoida tuloksiani?

- Det tulee tänne. Jos katsot sivusta, että se on tylsää ja ilahduttavaa, sinun ei kannata tutkia ja analysoida sitä. Jos se on vain stressaavaa ja ei ole vielä valmis tekemään sitä. Hienot pintakäsittelyt voivat olla huono asia. Jos olet ottanut harvan miehen, se voi olla hyvä asia, jos se on liian suuri pituuteen nähden.

Miten voisin auttaa sinua pääsemään pois täältä?

- Katso, mitkä ukot ovat täällä. Missä sinä olet ja voisitko mennä kotiin? Når du has come fremet till det, så bestemmer du hvilke dager og tider du skal løpe. Start forsiktig og trapp opp om you will løpe flere ganger i uken.

Millainen on vanlig nybegynnerfeil?

- At man begir seg ut og kjører rett på uten at man varmer opp first. Kroppien on pakko saada heidät pois täältä, jotta he voivat jatkaa aktiivista toimintaa. Begynn med noen mobilitetsøvelser for å myke opp kroppen og deretter kan du gå fort én kilometer før du begynner å løpe. En annen feil er at man stiller for høye krav til seg itse og sammenligner seg med andre.

Millä tavoin voisin tehdä sen, että voisin tehdä pitkän matkan, jos lähtisin päivällä päivällä?

- Yksi keino on hankkia apua, kuten lounasohjelma tai lounasvalmentaja. Tämä on yleinen tapa, jolla ihminen aloittaa intervallien tekemisen. Intervallien avulla voidaan saada aikaan hyvä hoito ja hyvä hoito. Ellers synes jeg that you can legge inn litt styrketrening and mobilitet, det minsker skaderisikoen and can hjelpe deg med to få an bedre løpesteg.

Onko sinulla jokin suosikkipakkaus, jota haluat?

- Adidas Ultra Crew is helt klart mitt favorittplagg! Elsker at genseren holder meg varm til tross for minusgrader. Et pluss er den nye fine kragen som holder vind borte og at genseren ikke er for stram ved albuene. Se on hienoa, että olen käynyt käsivarsien kanssa, kun olen menossa.

Miten voisin muuttaa sitä, että se on niin huono, että se ei ole vielä valmis?

- Vaihtele pukuja samanlaisilla välilevyillä ja etäisyyksillä. Vaihda myös tyyliä ja liikkuvuutta. Ilmoittautukaa, jos haluatte motivaatioita. Delta gjerne in løpegrupper, som for example Adidas Runners, som er helt kostnadsfritt. Der kan du alltid velge mellom ulike distanseøkter og intervaller. En ting til, ikke glem at du skal gjøre det for din egen skyld og at det skal være gøy, hvis ikke kommer det ikke til til å holde om målet ditt er å løpe året rundt.

Charlotte Beijer og kompisen, Linus Holmsäter, løper i Solarboost samt Ultraboost All Terrain - sjekk ut alle Boost-modellene HER

LES MER: 5 øvelser PT-en aldrig dropperi