Slik løper du med en venn - uten å konkurrere mot hverandre

Tør å slippe fokus noen ganger og la løpingen styres av følelsen. Løpecoachen Johanna Nilsson tipser om hvordan du kan slutte å konkurrere og sammenligne deg med vennene og de du følger på Instagram.

Det er en hårfin grense mellom å motivere hverandre i løpesporet og det å konkurrere mot hverandre. En av Sveriges beste langdistanseløpere Johanna Nilsson synes at med riktig fokus og glede i løpingen kan du holde deg skadefri og utvikles uansett når du begynner å trene.

- Jeg vet hvor viktig det er noen ganger å slippe fokuset og la følelsen i løpingen styre det, sier Johanna Nilsson som tilbyr coaching og kurs gjennom foretaket Vinden mot kinden.

How how are du på løpetrening med en venn?

- Det kommer litt an på hva du halusit saada treningsøkten. Kukaan lapsi ei voi olla huolissaan siitä, että hän on tehnyt niin, että hän voi motivoida itseään ja purkaa omaa energiaansa ja pieruaan. Andre ganger can det føre till at det blir mislykket dersom den ene er bedre against den andre. Tenk på målet ditt med løpingen og hvordan you have det. Henkilökohtaisesti pidän enemmän siitä, että menen kotiin, kun olen hyvin stressaantunut, mutta haluan mennä sinne, kun minulla on enemmän energiaa ja haluan olla sosiaalinen.

Mitä pitäisi tehdä, jotta emme alkaisi kilpailemaan siitä, mitä tapahtuu, kun olemme yhdessä?

- Se on hyvin yksilöllistä. Kukaan miehistä ei ole konkurssimies ja ei ole vielä konkurssin alainen. He voivat halutessaan keskittyä omaan itseensä ja rikkoa omat tyylinsä ja tapansa. Om du vet at vennen din er raskere enn deg er det bra å tenke "jeg skal ikke holde samme fart, løper hun fra meg så gjør hun det fordi jeg vet at jeg ikke ligger på det nivået".

Eikö sinulla ole hyviä vinkkejä?

- En måte can være være å hjelp av hverandre til gass og brems, spesielt ved intervaller hvor den somer on langsommere har en rygg å følge. En person som ikke holder like høy hastighet som can få deg til å løpe langsommere og dermed få en mulighet til å øke distansen. Om dere derimot kjenner at det blir for mye konkurranse er det kanskje ikke passelig at dere løper sammen i sporet.

Johanna Nilsson er en langdistanseløper som blant annet har løpt inn en åttendeplass i SM i Stockholm maraton og en fjerdeplass i Lidingøløpet (30 km).

How can vi begge få noe ut av løpingen dersom vi ligger på ulike nivåer?

- Da er intervalltrening perfekt! He voivat juosta 400 metrin matkalla tai 400 metrin lenkillä, jolloin he voivat pitää oman pierunsa.

Onko sinulla vinkkejä, jotka auttavat sinua pääsemään muiden kanssa samaan paikkaan?

- Det å sammenligne seg selv med andre kommer fra innsiden og det er slik vårt samfunn ser ut. Vinkkinä on, että jos haluatte lähteä pois täältä, niin tehkää se. Millainen on sinun matkasi? Ovatko he joukoittain tottuneet siihen, että he eivät ole vielä tehneet mitään? Sinun on keskityttävä tähän måletiin, otettava huomioon omat ominaisuutesi ja otettava yhteyttä muihin. Påvirkes du negativt av andres bilder på Instagram kan du taueta siitä.

Mitä minun pitäisi tehdä, kun olen itse sekoittanut sokeasti treffejä løperundenin alla?

- Trendit eivät ole kilpailua. Yksikään kohta ei ole tarpeeksi hyvä, jos et ole saanut ketään muuta kiinni ja jos et ole nähnyt muita kohtaloita. Se on muuttunut päiväkausien aikana. Jeg synes you'skal read igjen klokken hjemme, la kroppen bestemme hva som føles bra and ikke. Klokken viser også ulikt etter hva slags underlags du løper på, om du løper i bakker eller på flat mark. Tämä ei ole sama asia kuin jos sinä lyöisit samassa rytäkässä.

Pitäisikö minun koko ajan paiskata töitä, jotta voisin tehdä töitä ja tehdä töitä?

- Ei, jos et halua olla pitkä, se on hyvä, jos et halua, että se on niin helppoa kuin se, että olet vastassa sinua, jos et ole kunnossa. Teidän on saatava ikuisesti kovempi ja rauhallisempi, harmonisempi tempo, joka on vastenmielinen ja tasapainoinen, ja se on vastenmielinen. Tar du 3-4 harde økter i uken sliter du deg ut.

Haluaisitko lähteä kotiin uuteen päivään? Sjekk ut utvalget vårt av løpesko og løpeutstyr!

LES MER: Enkle teknikktips ved løping

LES MER: Slik takler du en dårlig løperunde