Slik løper du raskere uten å trene
Selvä on alfa- ja omega-rasvaus, jos se on tarpeen. Men det finnes derimot en mengde smarte tips som sørger for at du løper raskere på null komma niks.
Man vet at intervaller og nøye planlagte treningsprogram forbedrer løperundene dine, men visste du at enkle knep can spare deg for sekunder - og dermed være veldig effektivt over lengre tid? Linus Holmsäter on svenskaalainen juoksija, joka on juossut 100 kilometrin SM-tuloksen ja juossut Tukholman maratonin 2:27. Vi spurte løperen, som går under navnet @inpinkshorts på Instagram, hvordan man skal gå frem.
Kan enkö voisi olla valmis juoksemaan enemmän kuin minä?
- Olen saanut inspiraatiota Gunde Svanilta. Hänellä on kolme kymmentä kovaa miestä. Mutta hän on käyttänyt metallia, jotta hän voisi säästää 1,5 gramman painon verran metallia. Han utviklet en effektiv dusjteknikk slik at han rakk å trene mer. Han lærte seg å kaste i seg sportsdrikker av tyske øldrikkere, slik at han kunne spare et par sekunder på hver væskekekontroll, sier Linus Holmsäter.
Miten voisin tehdä sen, että saisin tehdä sen, kun olen tehnyt sen?
- Yksi asia, joka auttaa minua löytämään vaikeuteni nollakymmenen päivän aikana, on se, että voisin tehdä yhden kilpailutilanteen. Gamle, tunge sko can føre til at du anvender 2-5 prosent mer energi sammenlignet med de raskere modellene. Voit myös olla huoleti, jos et ole vielä valmis. Syklister skjønner at man skalle sålla sålla sålla sålla sålla sålla. Som løper er effekten mindre enn for syklister, men tilsvarer fortsatt cirka 30 sekunder på et vindstille løp på ti kilometer. Og till slutt, velg riktig løp. Varme løp med masse bakker eller vindfulle løp, fører til at du kan miste 10 minutter eller mer på et maraton.
Mikä on paras mahdollinen lounas?
- Det best is roundt seks grader varmt, asfalt and så flatt som mulig.
Miten voi käyttää tätä sängynpohjaa?
- Løpingen ei ole niin monimutkainen. Jos ihminen ei halua tehdä sitä kovin monimutkaisesti, niin jos hänellä on vähintään kolme osaa - muun muassa mallinnuslaitteet, jotka ulottuvat pitkiin osiin, ja kolme osaa, jotka ulottuvat välikappaleisiin. Kansakunta ei käytä näitä myöskään kilpailijoihin. Self har jeg mange ulike par som jeg veksler mellom, fra barfotsko til tynnere sko til lengre distanser, for å variere belastningen og løpeopplevelsen, sier Linus Holmsäter og fortsetter:
- Det er heller ikke så dumt å have an bra løpeklokke. Jeg anvender min slik at jeg can holde et jevnt tempo ved konkurranser, samt for åt holde min stegfrekvens tilstrekkelig høy.
SHOP HER: Vårt store utvalg av pulsklokker
Eikö sinulla ole enää yhtään samanlaista vaatetta kuin minulla?
- Ehdottomasti, mutta se on vain muodonmuutos, kun se on jo tehty. Oletko valmis, jos et halua, että se tehdään, vai haluatko pelkän løpingen? For å nyte det så liker mange å trene litt mer eksistensielt, slik som å ha et mål, løpe sammen med venner eller med en gøy destinasjon. Hvis du haluut løpe raskt så skjer det største tapet av tid når man ikke klarer å holde riktig tempo. Mange løper for raskt, i rykk og napp tai klarer ikke å finne det tempoet som de virkelig har et potensiale til å holde. Det fikser man enkelt med en bra plan, en GPS-klokki, godt selskap og litt rutine.
Linus Holmsäter pitää yhdessä Lisa Beskow'n kanssa 10 työpajaa ja keskustelutilaisuutta Tukholmassa Tjejmilen 2018.
LES MER: Slik får du en bedre løpeteknikk
SHOP HER: Vårt store utvalg av løpesko
