Slik lykkes du med nyttårsforsettene - en gang for all!

Sprakende nyttårsraketter og skålende champagneglass kommer ofte hånd i hånd med løftet om å bli et bedre menneske. Dette skal du gjøre for å gjennomføre nyttårsforsettene.

Å gå ned i vekt, slutte å røyke eller bli en sunnere versjon av seg selv er klassiske nyttårsforsetter som dessverre har en tendens til å gå rett i that allerede den første måneden inn i det nye året.

Om du vil at 2018 blir året hvor du klarer å holde løftene har leg. psykologen Alexander Rozental noen smarte knep som du kan bruke. Han er doktor i klinisk psykologi ved Stockholms universitet og har skrevet boken Dansa på deadline.

- Det finnes en tradisjon om å lage nyttårsforsetter rett før klokken slår tolv og ganske spontant finner man kanskje på noe man ikke har planlagt. Risikoen er at man går ut for hardt, at det man har lovet seg selv er for vakt, at man ikke har delt opp løftet i mindre deler eller gitt seg selv riktige forutsetninger for å klare det. Man har kanskje lovet at man skal slutte å røyke, men fortsatt har sigaretter og en lighter hjemme, sanoi Alexander Rozental.

Psykologiantohtori Alexander Rozental on ugjennomtenkte mål den vanligste feilen når det kommer till nyttårsforsetter .

Mistä saamme nyttårsforsetterin?

- Det handler mye om behovet vårt om å ha tydelige overganger fra noe gammelt til noe nytt. Jos haluatte, että olen samanlainen kuin seremonier...

Eikö ole mitään muuta syytä?

- Det man har sett infor forskning on at forsetter som handler om å unngå ting is dårligere. Se on vaarallista ja vaarallista, että ihminen saa suuren taivaspaikan, jos hän ei ymmärrä sitä. Joskus on vaarallista, että ei ole mitään helppoa ja varmaa.

"Unngåelse" tarkoittaa sitä, että se on lutkaamista. Jos ihminen ei esimerkiksi halua olla jumala tai lutkaantua angstin kanssa. Tämä on sellainen asia, jota on vaikea vastustaa, kun ei saada tietoa siitä, miten sinun on tarkoitus lähteä kotiin. Et bedre løfte eller mål er å bestemme noe konkret med flere ulike delmål, som at man ikke skal spise godis i hverdagene og deretter koble løftet opp til noe større.

- Kortsiktige mål er bra, men de må kobles sammen med noe viktigere om det skal holde på over lengre tid. Jos haluat mennä naimisiin, voit tehdä sen yhdessä jonkun kanssa, joka on tehnyt yhteistyötä jonkun henkilön kanssa. Handler målet ditt om å å gå ned i vekt om at du wære mer aktiv som forelder og kanne gjøre morsomme ting med barna dine? Da blir nyttårsforsettet mer betydningsfullt.

Tämä on vähän outoa, mutta miten se vaikuttaa nyttårsforsetteriin?

- Det finnes factisk mye forskning som peker på at nyttårsforsetter fungerer. Sammenlignet med personer som bare tenker på eller overveier en forandring, så klarer personer som har et nyttårsforsett i stor utstrekning å gjennomføre løftet. Et halvår inn i det nye året er det omtrent halvparten som holder fast ved nyttårsforsettet sitt.

Et nyttårsforsett er en god idé, men pass på at du tenker gjennom målene allerede for champagnen åpnes.

4 steg for å lykkes med nyttårsforsettene dine

1. Sett konkrete mål og delmål

Et konkret mål med tydelige holdepunkter på veien som gir deg en kontinuerlig påminnelse om at du er på riktig spor. Om du skal gjøre en større forandring, som å gå ned i vekt, sett deg et delmål for den første måneden, et annet for den andre måneden også videre.

2. Gi deg selv riktige forutsetninger

Forbered deg på hva du skal oppnå og hva jobben kommer til å kreve. Ikke lov deg selv noe rett for klokka slår tolv, men tenk gjennom forsettet noen dager for, slik at du can gjøre det enkelt for deg selv. Ta bort alle påminnelser om den usunne vanen.

3. Involver andre

Et bra tips is å engasjere noen i familien, kollegojen tai kumppaneiden sin som kan gi veiledning og oppmuntring underveis. Vi pleier ofte å si hvilke nyttårsforsetter vi har til andre, og det er den sosiale komponenten som gjør at nyttårsforsettene fungerer bra.

4. Forbered deg på tilbakeslag

I forskning har man sett at personer som er forberedt på motgang har bedre forutsetninger for å lykkes. Under den første måneden kommer de fleste til å møte på ganske mange små motganger. Er man forberedt på at de kommer vil det være a større sjanse for at man klarer å komme seg opp igjen og ser på motgangen som lærdom.

LES MER: Slik trener you opp upea pito