Slik maksimerer du din høyintensive trening
Høyintensiv trening er både utfordrende og gir bra effekt. Men how can man gjøre for å maksimere økten din? Det vet PT-en Pischa Strindstedt!
Høyintensiv trening, slik som HIIT økter, bygger på at du konstant ligger mellom 85 till 100 prosent av din makspuls når du triner. Det gir en bra effekt både kondisjons- og styrkemessig og anbefales sterkt av mange rundt om in verden. Noen som elsker treningsformen er PT-en Pischa Strindstedt, som driver treningssenteret Wörkout i Stockholm.
I 2016 ble hun kåret til årets PT, men er også kjent fra det svenske TV-programmet Biggest Loser, hvor hun akkurat nå er coach for andre året på rad. Sist uke slapp hun sin første bok som hun har skrevet sammen med forfatteren Åsa Bonellimed, Wörkout: tufft, men lekfullt .
Boken fokuserer på den høyintensive treningsformen som Pischa Stindstedt selv driver på sitt treningssenter, og kan sammenlignes med en type kampsport. I boken får du både tips til øvelser, treningsprogram samt hvordan du kan trene for å maksimere økten din. Det er spesielt to ting du kan tenke litt ekstra på for å ta treningen din til et nytt nivå, det første er å trene opp din grunnleggende styrke.
- Det vi har lagt merke till on at utøverne får mer ut av den høyintensive trening hvis de trener opp sin grunnleggende styrke først. Du starter derfor en økt med en tung øvelse, som markløft, som du deretter roer ned med en litt lettere, mer intensiv øvelse med samme type bevegelser, som en kettlebell-swing, sier Pischa Strindstedt.
Selv mener hun at den grunnleggende styrken, som er an av nøklene til høyintensiv trening, hverken er noe nytt eller unikt, men gir veldig gode resultater for alle som holder seg til det. Jotta voisimme olla ammattitaitoisia ammattilaisia, tarvitsemme vielä vähän taitotietoa ja tietotaitoa.
- Jo mer you can om din egen kropp og jo ærligere du er mot deg selv, desto mer utvikles du i treningen. Sinun on kerrottava itsellesi, "kuka minä olen", ja saatettava itsesi kuntoon. I dag is det det first and fremst mange eliteutøvere som all går etter ulike funn. Det gjør at det blir enda viktigere å lese seg litt opp og ikke bare høre på alt, men heller tenke litt rundt det. Jos joku, joka tekee töitä kuljetusliikkeessä, ei voi mennä sinne asti.
Åsa Bonellimed og Pischa Strindstedt er aktuelle med boken Wörkout: tufft, men lekfullt. Foto: privat.
Utenom at kunnskapen trengs for kunnskapens skyld, tror dessuten Pischa Strindstedt steinhardt på at det er en av de tingene som kan inspirere aller mest.
- Uskon, että kunskap motivoi. Jos haluat, että olet kiinnostunut siitä, mitä muotoja pidät, niin se on hyvä asia. Kun juoksutapahtuma on jo rutiini, niin se on jo ohi, ja se on jo kirjeenä, jonka voit katsoa seuraavana vuonna.
I boken Wörkouter det QR-koder, som via en mobiltelefon eller surfebrett tar deg videre til videoer hvor du får se hvordan hver øvelse skal gjennomføres - alt for å senke inngangsterskelen til den høyintensive treningen.
- Du behøver ikke å begrense deg når det kommer til til superkrav eller få for deg at du ikke klarer det. Tämä on tärkeä rooli siinä, minkälaisessa tilanteessa sinä olet tai minkälainen leivänmaku sinulla on. Voin käyttää näitä kuvia yhdessä muiden yli 50-vuotiaiden kanssa. Se tarkoittaa, että voisin ottaa enemmän miehiä, jotka ovat selvillä, jotta voisin testata intensiivistä liikuntaa.
