Slik påvirker alkohol treningen din

Mihin minun on päästävä? Onko se parasta, jos sitä käytetään ennen tai jälkeen festivaalin? Kan alkoholin ja mosaiikin yhdistelmä on kaukaa haettu? Eksperten forteller om vanlige tanker rundt alkoholens effekter på trening.

De fleste av oss har nok tenkt over om det virkelig er så smart å stikke av gårde til treningssenteret etterter en hard utekveld. Eller i det minste overbevist oss om at det er an god grunn til å skippe treningen. Selv om you ikke tilhører dem som lurer på om det kan være farlig å ta seg helt ut fysisk etter for mange glass vin, så er det mange som lurer på hvor mye alkohol som påvirker treningen.

For drøyt three år siden presenterte Gymnastikk- og idrettshøyskolen en rapport om hvordan alkohol påvirker trening og idrett. Idrettsfysiologen Mikael Mattsson er en av forfatterne til rapporten og forklarer at muskeloppbygningen svekkes av alkohol - men du ødelegger ikke all treningseffekt bare fordi du drikker.

- Den største effekten av alkohol er at du presterer dårligere og det er den nevromotoriske evnen som blir dårligere. Det betyr at signalet fra hjernen til noe du skal gjøre blir svekket, du reagerer dårligere og du blir dårligere til å ta beslutninger, sier Mikael Mattsson.

Med en svekket reaksjonsevne blir resultatet dårligere om du skal gjøre noe som involverer mange muskler. Det betyr derimot ikke at fyllesyketreningen ikke gir noe.

- Det er alltid bedre å trene and å ikke trene, så lenge du ikke blir skadet. Men voit tehdä vielä enemmän treningsefektiä. Si at du får tre fjerdedeler av den effekten du får dagen etter sammenlignet med om du ikke hadde drukket. Men du får fortsatt tre fjerdedeler, så det er ikke et alibi for å droppe treningen fordi du drakk i går.

Mikael Mattsson on høyskolelektor på GIH og medisinsk doktor i medisinsk vitenskap.

Søvnmangel verre en alkohol

For den vanlige mosjonisten spiller det ikke så stor rolle å drikke noen øl dagen før en økt og prestere litt dårligere, men for den som trener på elitenivå kan en liten forskjell spille en stor rolle. Hvor mye alkohol som påvirker treningen kommer an på hvor mye du drikker og måten du drikker på. At trening kan være farlig dagen derpå er derimot en myte, sanoi Mikael Mattsson.

- Jos festivaalilla ei ole alkoholia, se on suurin ongelma, se on syvä ongelma. Käytetään ensin ja ennen kaikkea kaikkia energialähteitä yhdessä, jotta ne voidaan yhdistää. Sillä on voimakas vaikutus alkoholiin. Å drikke mye kaffe og være sent oppe er verre for hjertet enn å drikke alkohol og deretter legge seg.

Onko se siis alkoholin ja tringin yhdistelmä?

- Kyllä, ehdottomasti. Mutta ihminen ei voi olla varma annoksesta ja vasteesta. Ongelmana on alkoholin, alkoholin ja treningin sietokyvyn puute. Tämä voi johtaa siihen, että ihminen ei pidä siitä ja että hän jättää kaikki treningsefektit pois, joita hän juo. Jos se on niin vaikeaa, että jos olet juonut jotain, se on katastrofi. Jos olet juonut niin paljon, niin se on todella ikävää, mutta se on todella ikävää. En øl spiller stort sett ingen rolle i det hele tatt, men det er alltid mindre bra å drikke deg veldig beruset.

Kävele vain, kun olet juonut..

Sikker og enkel trening er rådet till den som må trene fyllesyk. Om det er kondisjons- eller styrketrening spiller mindre rolle, selv om det finnes studier på dyr som viser at de negative effektene av alkohol ikke blir like store om du kondisjonstrener dagen etter du har drukket alkohol.

- Hvis du var ute i går er det kanskje smartere med en løpeøkt i et lysspor enn innebandy med vennene. Har du dårligere motorikk og kondisjon er det større risiko for at du skader deg itsesi ja muiden. Ja se kestää 2-3 päivää, jos olet juonut alkoholia. Men det kommer selvfølgelig an på på hvor mye du har drukket og hva du trener, sier Mikael Matsson og fortsetter:

- Det er ikke mengden alkohol som spiller en rolle, det er promillen i blodet. Väkevämpi ihminen voi juoda enemmän ja saada aikaan vähemmän negatiivisia vaikutuksia kuin mielenterveysongelmainen ihminen. Jos pieni nainen ryyppää kuin minä, niin se ei ole sama vaikutus.

Om du vurderer å trene før eller etter en festkveld kan du ha i bakhodet at restitueringen går langsommere om du drikker alkohol direkte etter trening, samtidig som en fyllesyk person har større risiko for å skade seg.

- Tästä näkökulmasta katsottuna tämä on hyvä asia. Bedre å trene først og deretter drikke senere om du må gjøre det, sanoi Mikael Mattsson.

Noen sporter kobles noen ganger til alkohol, og eksperten synes ikke det er katastrofalt med en eller annen drikke.

LES MER: Enkle teknikktips ved løping