Slik skal you ha ryggen ved benkpress
Kanskje du har tenkt over om du skal bøye ryggen ved benkpress, or motsatt hvor du presser ned ryggen i benken. Vi lot en ekspert forklare hva som was det smarteste å gjøre.
I den most grunnleggende formen så går benkpress ut på at du senker stangen til brystet for deretter å presse den til strake armer igjen. Benkpress skal være et enkelt løft, men også et løft hfor du can finne an mengde tekniske detaljer å zoome inn på. Hvordan man skal ha ryggen ved benkpress er an kontinuerlig diskusjon på treningssenteret.
Daniel Richter, som driver Styrkelabbet, mener at det er både gi og ta: En brygge i ryggen ved benkpress øker most sannsynlig risikoen for smerte eller en skade i ryggraden, men samtidig kan det minske risikoen for smerte eller skader i skuldrene. Det er ingen technikk somer riktig for all, man må tilpasse seg etter hva som fungerer bra for din egen kropp.
- Älykkäänä aikana on hyvä idea vetää skuldrene "bakover og ned", jotta se vakiintuisi. Tämä edistää hyvää arvoa ja vähentää skaderisikoen. Samme effekt får du av å heve brystet litt når du ligger på benken. Det endrer vinkelen i overkroppen slik at det er mindre utmattende for skulderbevegelsen å få ned stangen til brystet, noe som ofte er et problem for personer som jobber mye ved dataer, og du blir sterkere ved å kunne bruke brystmuskelen mer effektivt, sier Daniel Richter, som du også finner på Twitter, Facebook og Instagram.
Finnes det flere fordeler ved å heve brystet?
- Det korter ned bevegelsesbanen litt, noe som er en fordel om du enten har en begrenset skulderbevegelighet, om du konkurrerer i benkpress, eller bare er interessert i å løfte så mye som mulig. Ytterligere en effekt av å heve brystet og skape en liten "brygge" i ryggraden er at det plasserer mer vekt på skulderbladene, noe som hjelper til å stabililisere dem og holde dem på plass. Så, litt brygge i ryggraden ved benkpress er altså en god idé for de fleste, for å kunne trene sikrere og mer effektivt.
Kan oppbygningen av ryggraden overdrives?
- Kyllä, se on mahdollista tilanteissa, joissa on liian suuri tai liian suuri kuormitus. Disse utføres først og fremst ved konkurranser, fordi man vil løfte så mye vekt som mulig sisäfor reglene ved styrkeløft.
Onko se kaukana siitä, että ryggenillä on brygge ved benkpress?
- Henkilökohtaisesti olen sitä mieltä, että suurin riski, joka on olemassa, jos ryggen joutuu kärsimään yliannostuksesta, on se, että ryggradens fasettledd gnager mot hverandre, or at diskene klemmes på baksiden. For alle vev og bevegelser gjelder dosering og frekvensen av belastning, og bevegelsene som skaper den, vil være avgjørende for om vevet kommer til å rekke å gjenopprette seg mellom gangene eller ei.
Haluatko tietää, mitä minä tai joku muu voi tehdä, jotta voisin tehdä sen, mitä haluan?
- Kaikilla on samanlainen olo: Noen personer kan kanskje brygge maksimalt ved flere benkpress i uken gjennom en hel treningskarriere uten å få noe vondt i ryggen, mens andre opplever allerede ved første økten at en brygge kan føles ubehagelig i ryggen. Mitt råd er å følge forsiktighetsprinsippet og begynne benkpress med en forsiktig brygge. Du can heve brystet for å møte stangen ordentlig, men du trenger ikke å overdrive det.
Eikö sinulla ole karkkia?
- Jos se ei ole kovin hyvässä vauhdissa ja voit pitää taukoa, voit ehkä lopulta kääntää sen yhden tunnin ajan, kunnes se on ohi. Om målet ditt derimot er å prestere så bra som mulig innenfor sporten benkpress eller bare vil løfte så mye som mulig, så er rådet mitt at du med tiden kan prøve å øke bryggen. Men hør på kroppen og vær forberedt på å minske bryggen om du opplever ubehag.
LES MER: Benkpress deg til et nytt nivå
