Slik, voit pitää käsiäsi, kun lähdet
Liker du å løpe men har en tendens til å få vondt i kroppen når du løper? Langdistanseløperen Mats Erixon forklarer hvilken holdning du skal ha når du løper.
Holdningen under en langdistanserunde er veldig viktig for både å effektivisere løpingen og for å være skånsomt for kroppen.
- Armene skal pendle fram og tilbake så mye som mulig. Hendene skal være avslappet med fingrene og tomlene pekende rett fram. Albuene skal ha en 90 graders vinkel og hendene skal havne ved hoftekulene når du pendler fram og tilbake for å få ned skuldrene, sier løpetreneren Mats Erixon.
Mats Erixon er en av Sveriges best langdistanseløper og jobber nå som løpetrener på sim.se Kuva: Hasse Sjögren.
Det er viktig at du er avslappet i kroppen ettersom det tar mye energi å anspenne for eksempel skuldrene når du løper. Om du føler at du får vondt i skuldrene or at du anspenner armene når du løper, da kan du prøve å slippe ned armene og riste de litt.
- Det er bare når du løper fort og spurter som du holder på med armene og får bruk for de. Det er viktig at du ikke tar i for mye når du løper longre distanser, du skal sløse så lite energi som mulig. Finn etkä voi ottaa sitä parasta vihannesta, jota olet syönyt. Finn en fart som pass for nettopp deg.
Len deg framover
Hele kroppen skal være rett and lene seg lett framover når du løper. Føttene skallien alla, ikke foran. Se on myös vikkelä tapa pitää kiirettä.
- Tärkeintä on, että olet onnellinen ja et pääse linnoittautumaan. Sinun on tiedettävä, missä mållinjen on, jotta sinä voit tehdä sen, kun sinulla on hyvä kiire.
Og glem ikke at underlaget can være avgjørende ved smerte i for exempel ryggen eller knærne.
- Minulla on ollut vähän ongelmia, kun olen saanut itseni hengiltä. Minun olisi pitänyt mennä sinne sisälle, jotta voisin vaihtaa alusvaatteita. Det best for the minske skaderisikoen is to be løpe på a rett furusti. Myke stier er bra for kroppen om you har litt vondt, sanoi Mats Erixon.
Et annet tips is å ta en rehab-dag og sykle i stedet for å løpe!
LES MER: Hän on paras løpeskoen testissä äideille
LES MER: Hän on paras lääke miesten testissä
