Slik skalliks voit syödä kun treenaat
Dersom du trener etter jobben og ikke har spist siden lunsj, vil du ikke gi deg selv de beste forutsetningene for effektiv trening. Kostholdseksperten Linda Bakkman vet hvordan du på best mulig måte kan planlegge måltidene dine.
For å få et resultat av treningen din og i tillegg orke å gi alt på treningen, da gjelder det å la maten bli like viktig som selve treningen. Når og hva du spiser spiller en stor rolle dersom du vil bli raskere, sterkere eller få en bedre utholdenhet. Siitä kertoo lääketieteen tohtori Linda Bakkman, joka on lääketieteen tohtori.
- Det er viktig at treningsøktene ikke isoleres til timen på treningssenteret, løpesporet eller i svømmebassenget. Treningsøkten inkluderer oppladnings- og restitusjonsmåltid. Økten begynner tre timer før, hvor du da gir deg selv riktige forutsetninger. Det er heller ikke ferdig når du går ut fra treningssenteret eller treneren blåser av, sier hun.
Målet du har med treningen din skal helt enkelt være synlig på tallerken. Både proteiner og karbohydrater cirka tre timer for en økt er en bra oppladning.
- Tiden on ensisijainen ja vieras hiilihydraattisten taivaalla. Se on niin pitkä aika, että se on jäänyt lihaskuntoon. Jos haluat saada juotavaa, voit ottaa puolikkaan banaanin tai lasimehun, jotta saat juotavaa, jotta se voi auttaa sinua treenaamaan, sanoo Linda Bakkman.
Kostholdsrådgiveren har en inspirerende Instagramkonto, du kan ta en titt på @matenbakomresultaten om du vil få smarte mattips!
Etter treningen bør du fylle på med proteiner innen en halvtime for å fremme muskelutviklingen i kroppen. Om du er en av dem som trener etter jobben tipser Linda Bakkman om å ha et restitusjonsmåltid i vesken som du kan spise i garderoben.
- Silloin voi keskipäivinä tulla yksi tai puoli tuntia myöhemmin. Ved å spise noe direkte etter treningen har du investert i kraft til å forberede middag. Vaihtoehtona on, että sinä otat yhteyttä sinuun, joka on tehnyt jotain, joka ei ole vielä myyty, ja periaatteessa käytät rahaa, koska et ole varma siitä, että et ole myynyt.
Millainen on iltapäivä?
- Kiva. Ei ole mitään syytä uskoa, että se on hyvä asia. Se ei ole hyvä asia, koska et halua olla huolissasi siitä, että sinulla on niin vähän aikaa. Treningen er jo ikke kjørt om du ikke tøyer ut etterpå, men du blir så mye bedre om du gjør det og orker forutsetningene for neste økt. Se ei ole mitään muuta kuin se, mitä haluat.
Miten olisi, jos olisin ottanut juoksuharjoituksia tai jotain muuta?
- Sinä olet ylipäätään kuivunut, olet taas kuivunut ja sinulla on kuivunut immuunijärjestelmä. Det klassiske er jo etter nyttår da all skal kjøre i gang og i februar are så all syke.
Mikä on kolmenkymmenen ihmisen tärkein tavoite, kun se tulee maksulliseksi?
- Jos ihminen ei pidä sitä jonkinlaisena juoksuharrastuksen kohteena, jos juoksuharrastus on erillinen asia, tai jos ihminen pysyy nopeasti kiinni harvinaisen pienissä yksityiskohdissa ja uskoo, että hänellä on tarinallinen panostus. Yksi ainoa yksityiskohta ei voi olla niin tärkeä.
Klikkaa TÄMÄ, jotta näet, miten Linda Bakkman tarjoaa oppladningsmåltid, restitusjonsmåltid ja mat på en hviledag.
LES MER: Ovatko proteiinipulverit välttämättömiä, kun ihminen treenaa?
