Slik skal voit tehdä sen, jotta voitte tehdä sen, mitä haluatte..

Er du påmeldt et hinderbaneløp i år? OCR-verdensmesteren Krister Sellman gir deg alle tipsene du trenger for å klare utfordringen på best mulig måte.

Krister Sellman er verdensmester i OCR (Obstacle Course Racing) i aldersgruppen 30-34 og 2014s vinner av Toughest Mini Tour. Tunge hengehinder er Krister Sellmans spesialitet og han vet alt om hva du skal gjøre for å klare, Toughest, Tough Viking, Superior eller det OCR-løpet du har tenkt å løpe i år.

Miksi pidät tästä lajista niin paljon?

-Å bare løpetrene can be ganske kjedelig i lengden, så der like jeg kombinasjonen av løping og hinder. Det is an fantastisk måte for atleter med ulik bakgrunn å gjøre opp om hvem som was most allsidig trent, sier Krister Sellman, som i hverdagen jobber som naprapat.

Mitä sinä teet OCR:llä?

- Minulla on ollut kaksi päivää aikaa pitää itseni klatringin kanssa ja kolme vuotta sitten aloitin Göteborgsvarvetin haku. Saman vuoden aikana hän oli ensimmäinen kovimmassa sarjassa Malmössä. En tiedä, mitä tehdä, jos en pystyisi vastustamaan sitä ja se saisi minut kiinni - ja se on totta. Men det is stor forskjell på nivåene på deltakerne da og nå, sporten har utviklet seg veldig mye.

Miten olisi, jos OCR:ssä olisi hyvä olla?

- Det rekker ikke bare være være flink til å løpe, eller god på å henge i ting eller være sterk rent generelt. Tämä on yhdistelmä. Deretter er det ganske viktig å være uredd, men det kommer litt an på hvilket OCR du deltar i. Visse løp kan ha psykisk tøffe hinder, som å hoppe fra høye høyder for eksempel. Det best tipset er å trene på dine svakheter. En ren løper må legge fokus på grep- og overkroppstyrke mens den som bruker mye tid på treningssenteret får omprioritere og løpetrene mer.

Miten voit tehdä sen?

- 90 prosenttia treeneistäni on løpetreningiä, ja sesongin ulkopuolella se on 10-12 miljoonaa euroa. Det meste is vanlig distansetrening, men også to-tre litt tøffere økter i uken. De tøffere treningsøktene is an blanding av lange og korte intervaller, terskeltrening and mer spesifikk bakketrening. Näihin päiviin olen jo alkanut lukea OCR:n tarkkaa løpetrening-tietä, jonka olen esimerkiksi ottanut kilometrin matkan ja pysähtynyt 250 metrin päähän knebøy, armhevinger, monkeybar, kryping, spensthopp eller annet -matkalle.

Etkö ole käynyt missään muussa junassa?

- I VM legger de ofte OCR-løpene i veldig variert terreng, som i et skisted der du blir nødt til å løpe opp og ned i bakker. Legger du mesteparten av din løpetrening i flatt miljø er du ikke god på den type of terreng. Dette fiksautui minulle vuonna 2014 ensimmäisellä VM:llä, jonka minä tein leipomossa. Sen lisäksi olen pitänyt tätä jengiä niin kauan, että olen tehnyt paljon muuta kuin pelkkää maata. Hän, joka on paras tässä maailmassa, on brittiläinen mies, joka asuu Norjassa. Hän on aina ollut kiltti ja kiltti lapsi, ja hän on inspiraation lähde minulle.

Jos 90 prosenttia on pelkkää unta, mikä on loppu?

- Paras grepstyrketrening og hinderbanetrening på Toughest Lab. Olen saanut pienen ponnistelun myös Naprapatjonnan innoittamana, sillä se on minun tärkein haasteeni. Jeg on pitkä ja nopea ja kaikki OCR-lomakkeet eivät sisällä minkäänlaista krypehinderiä, jota minun on vaikea ymmärtää.


Katso Krister Sellmans OCR-tapahtuma hänen Instagramissaan.

Millainen este on tärkein?

- Hengehinder som utfordrer grepstyrken is det mange somer misser. I Toughest har de et hinder som heter The Platinum Rig, der det henger ulike typer av ting, som pinner og tau, som du skal henge i og svinge deg forbi. Se voi olla teknisesti hyvin mielenkiintoista. Se ei ole minulle mikään suuri ongelma, jos minä käsittelen tätä tyyppiä. Minulla on eniten vaikeuksia, joita ihminen voi karsastaa, sillä jos joku, joka on vähemmän karsastava, voi karsastaa itseään, koska olen vuoden ajan ollut poissa.

Se ei ole mitään pelkkää kamaa, joka voisi olla sikamainen, mutta se on myös psyykkistä. Minkälainen on se, joka on joutunut kärsimään kovista paineista?

- Jos sanon, että käsittelen sitä rutiinilla, olen tehnyt paljon OCR:ää. Olen antanut sen minulle, koska en halua pitää sitä, kun olen lähdössä. Tämä on hyvä asia, jotta voisin katsoa, että olen selvillä siitä, että saan parhaan mahdollisen tuloksen. Useimmiten minä olen ollut päivien ajan poissa ja tiedän, miten takapuolella ollaan, ja luulen, että minulla on strateginen strategia, jonka avulla minä tiedän, miten minun on tarkoitus tehdä se. Millä tavoin voisin tehdä sen ja millä tavoin voisin tehdä sen.

Millä tavalla voit ottaa vastaan kisan?

- Haluan olla iloinen ja onnellinen. Kun se alkaa juosta, minulla on vastustaja, joka saa minut valitsemaan parhaan mahdollisen juoksun. Jos lounas on päivällä, minun on tehtävä välikäsiä päivällä. Poislukien pääsen lounaalta torstaihin. Päivällä lähdin matkaan kilometrin päähän, jotta saisin kevään viettämään aikaa Beinassa. På selve konkurransedagen går jeg opp veldig tidlig, for jeg er morgentrøtt og trenger noen timer for å våkne til. En spasertur og lett bevegelighetstrening etterfulgt av en lettere frukost noen timer for oppvarming bruker å føles bra.

Miten tämä tapahtuu VM:ssä?

- I and med at jeg ever did vunnet in my aldersklasse kommer jeg to the stille opp i eliteklassen i år, målet er topp ti.

Jo flere hengehinder på en bane, siis Krister Sellmanille.