Slik skal du trene hvis du har an kneskade

Mange som trener har problemer med knærne. Det finnes nesten like mange kneskader som det finnes mennesker, men det finnes heldigvis noen generelle tips og råd til deg som har en kneskade. Vi har snakket med fysioterapeuten Maja Pernefeldt.

Kaikki ovat forskjellige, og det samme gjelder kneskader. You can skade deg på forskjellige måter, og den ene kneskaden er ikke som den andre. Mange med kneskader lurer derimot på det samme: Mihin voin mennä ja mitä en voi tehdä, kun tämä tapahtuu silloin, kun minulla on puukko? Maja Pernefeldt, fysioterapeutti, PT ja massööri, vastasi.

Minulla on suuri rintamavamma, ja olen toivonut, että voisin tehdä sen. Se on vain yksi asia, joka ei ole vielä selvä, kun olen valmis, mutta mitä minun pitäisi tehdä?

- Se ei ole kovin yksinkertaista, koska se ei ole helppoa. Keskimmäinen yleinen kysymys on se, että mietit, miten olet tehnyt tämän kaikkein tärkeimmän asian treningin avulla ja miten olet saanut sen selville. Onko sinulla ollut mahdollisuus aloittaa intensiivisempi treeni, joka on ollut rasittavampi tai ei ole ollut yhtään vuotta? Hvis du får så vondt at du ikke kan stå eller gå, skal du ta kontakt med en fysioterapeut, sier Maja Pernefeldt og fortsetter:

- Hvis you have kraftige smerter in kneet som commers and går hele tiden, så anbefaler jeg at noen ser på det. Da can du finne ut wherefor du får vondt i kneet and få riktige øvelser.

Mitä jos se ei ole enää mahdollista?

- Se tapahtuu aina sen jälkeen, kun olet saanut sen. Tärkeintä on se, että otat treningin vastaan, kun se on tehty, tai että se on tehty, vaikka se ei olisi ollutkaan niin tärkeää, tai että se on tehty. Det vil som oftest gjøre vondt å bruke en muskel som det er har oppstått en muskelbrist i. Hvis du derimot har en overbelastning eller en utmattet muskel som ikke har restituert seg, kan smerten gå bort når du bruker den og blir varm.

Finnes det noen kondisjonstrening som pleier å fungere bra hvis man har et dårlig kne?

- Sykling haluaa olla kiva, mutta ei myöskään trendi. Svømming passer kanskje ikke alle dårlige knær, men vannet can gi bra stabilitet og balansetrening. En fysioterapeut kan skrive ut et program med rehabilitering i vann hvis du er veldig dårlig i kneet og ikke vet hva det kommer av.

Helvetti, kun ihminen on saanut rystyset?

- Kyllä, jos haluatte tehdä ekstra-varmistuksen ja syödä sirkulasongin trette-muskeleissa. Jos ihminen saa ekstra ärsykkeitä ulkoa, hän voi mennä sinne, missä hän on, jotta hän voi pysyä paremmin.

Maja Pernefeldt er PT, fysioterapeut og massør og har mange tips til hvordan du med kneskade skal trene.

Spiller valget av treningssko noen rolle?

- Generelt sett når det gjelder løping og når du går på treningstimer på et treningssenter, pleier det å være bra med sko som har en tykk såle med demping i. Det fanger opp støt som går opp i kneet. Hvis du derimot trener mye løft eller gjør mye tunge øvelser, er det viktig med stabile sko med flat såle slik at du står stødig på gulvet.

Millainen lihasryhmä on paras, kun minulla on kenkä?

- Hyvät ja huonot sivut ja sivut, ja ne menevät samalle puolelle. Ja vielä enemmän. He työskentelevät, jotta he voivat korjata, korjata ja vakauttaa rintakehän. Forside lår bremser bevegelsene med bena, og senen i kneskålen og forsiden av leddet vil belastes mye hvis du for eksempel er svak i forside lår, sier Maja Pernefeldt og fortsetter:

- Det er også viktig at du ikke bare fokuserer på området du har vondt. Det finnes personer som har vondt i kneet fordi de for exempel har veldig ustabile fotledd. Da belaster du kanskje kroppen skjevt og får vondt av det. You can også være svak i hofta, som fører til at du kanskje faller inn med knærne under knebøy og dermed belaster knærne skjevt. Da er det kanskje lurt å gå till noen som har oversikt over bevegelsesmønster og som klarer å se where svakheten egentlig sitter.

Haluatko lähteä syyskuussa Espanjaan Maja Pernefeldtin kanssa? Lähetä sähköpostia osoitteeseen info@majapernefeldt.se saadaksesi lisätietoja.

LES MER: Treningsutstyr - dette trenger du på treningssenteret

SHOP HER: De nyeste løpeskoene (uusimmat løpeskoene)