Slik slipper du skader ved løping
La ikke skader sette kjepper i hjulene for løpingen! Følg ekspertens sikre tips så kan du løpe smertefritt hele sesongen.
Å løpe kan være det herligste som finnes når kroppen føler seg frisk, men det kan også være en ren pine om du kjenner smerten boble et sted. Liselott Kågström er daglig leder for Safe education som utdanner personlige trenere, kostrådgivere og gruppetreningsinstruktører. Hun vet hva du skal gjøre for å holde skadefrekvensen nede slik at du kan nyte flere herlige løpeturer i år.
- Sett opp en treningsplan og hold deg till den. Jos et ole syk tai liknende, älä tee sitä, että poistat suunnitelman ja etsit itsellesi sopivaa askelta, joka ei ole sinulle sopiva, sanoi Liselott Kågström, joka on myös varamies:
- Det er også bra å trene noe annet en løping, slik at du får variasjon. Overbelastningsskader forekommer lett when you gjør mye av det samme.
Om du kjenner lette smerter tai at det er ømt noe sted i kroppen er det viktig at du agerer raskt.
- Gjør en umiddelbar forandring, det kan være alt fra å prøve en annen hastighet, å bytte sko, senke treningsfrekvensen eller styrke opp kroppsdeler som utsettes for anstregning når du løper, for eksempel hælsener, knær, føtter og hofter. Det finnes ulike øvelser du kan gjøre for å bli sterkere i løpingen.
Mitä jos en ole saanut kyytiä?
- Jos se on niin vaikeaa, että se on niin vaikeaa, että se on niin vaikeaa, että se on niin vaikeaa, että se on niin vaikeaa, että se on niin vaikeaa, että se on niin vaikeaa, että se on niin vaikeaa, että se on niin vaikeaa, että se on niin vaikeaa, että se on niin vaikeaa.
Finnes det noen vanlige feil mange gjør som fører till løpeskader?
- Kyllä, mange er alt for overambisiøse når de setter igang med treningsprosjektet sitt og øker intensiteten for raskt. Å ha en ugunstig løpeteknikk der du løper ineffektivt og har en fotsetting som ikke er optimal for kroppen din er ikke det største problemet, men det er at du øker treningsdosen raskere enn hva kroppen takler. Jos olet uvant voi treningen dessuten være vanskelig å kjenne igjen om du opplever smerte for at du er skadet eller om det kommer av at du ikke er vant med å trene.
Millä tavoin voisin ottaa yhteyttä, jotta voisin tehdä sen, mitä haluan?
- Hyvät naiset ja herrat... ja paskat. Se on myös rohkeaa, jos haluatte purkaa käsivarsien avulla keskikylmää. Det diskuteres mye om you skal løpe på framfoten eller hælen, men det finnes ingen forskning som styrker det ene eller det andre.
Øvelser for å styrke løperkroppen og redusere skaderisikoen!
- Sats på å trene bevegelighet, stabilitet og styrke sammen med eksplosivitet, sanoo Liselott Kågström.
Ettbensøvelser
- Slik at hvert ben får jobbe individuelt ettersom det er sånn vi løper. For eksempel ettbens knebøy eller pistol squats er gode øvelser som trener bevegeligheten i fotleddene, stabilitet i alle zoner og styrke i benet.
Dragen
- Gjennom å stå på ett ben og felle hoftene får du stabilitet i kroppen og trener bevegelighet for bakside ben, hofte og kneledd.
Balanseøvelser
- Det skaper stabilitet for fotleddene. Stå for eksempel på ett ben og hold ut det andre benet til siden samtidig som du feller overkroppen i motsatt retning slik att du danner en stjerne. Balanseøvelser er også bra for at balansesystemet skal komme igang med alle deler.
Liselott Kågström oppmuntrer deg som løper å utnytte miljøet rundt omkring deg. - Kan du løpe i terreng så gjør det og ha det gøy samtidig. Hoppaa ja juokse, se voi olla harvoin ystävällinen. Eller avbryt en long long løperunde vedet readge inn noen øvelser innimellom, sier hun. Kuva: Turvallinen koulutus
