Slik treenaa Henrik Windstedtin skisesongenia

Henrik Windstedt har gått fra prolaps til VM-tittelen i frikjøring. Grunnen till det is at han nå trener for sesongen året rundt. Hän on saanut sen selville.

Regel nummer en for smarte skikjørere on å aldri komme uforberedt til fjellet og aldri gi avkall på treningen for sesongen. Vinteren står for tur og uansett om du lader opp for å pumpe pudder, skjære mønster i pisten eller oppgradere trikset i parken behøver kroppen å forberede seg på forhånd. Regnestykket er enkelt, flittig trening gjennom høsten gir bedre dager på fjellet.

Peak Performances ambassadør, verdensmesteren Henrik Windstedt, 33 år, anser at det er to hemmeligheter bak han sin fremgang som skikjører.

Ensimmäiseksi hän halusi olla skikjørere mer allround en Åresonen. Bak farten, skikontrollen, følelsen i lufta og de smarte linjevalgene nedover fjellet ligger en skikarriere bestående av alt fra skicross og OL-satsing i kulekjøring til park- og frikjøring.

Muiden osalta hän on ottanut vastaan uuden harjoitteluohjelman, jonka hän on toteuttanut koko ikänsä. Hän ei tarvitse sitä, jotta hän voisi pitää meidät yhdessä. To prolaps, brukket kragebein og ribbein og et forstuet kne har gjort at treningen for sesongen har blitt oppgradert til kontinuerlig rehabiliteringstrening året rundt.

- De fleste skikjørere has an periode when man is ung og dum. Man vil pushe alle grenser, sette alle triks og tror samtidig at kroppen klarer alt. Vuodesta 2006 lähtien olen aina halunnut, että olisin pysyisi tiukkana ja kiltti ja itseni näköisenä. Det er klart at jeg gjerne hadde sluppet prolaps, men samtidig is det kanskje det best som har hendt meg som skikjører. Jeg lærte meg leksen i tide og treningen som så ble et absolutt krav for meg har også gjort at jeg har utviklet meg senere i karrieren, kertoi Henrik Windstedt og fortsetter:

- Som skikjører er du ofte enten et ryggmenneske or et knemenneske. Det finnes kanskje noen som er udødelig, men få kjørere klarer seg gjennom karrieren uten å få noen knekk. Tekniikka ja lahjakkuus voivat korvata minut, mutta ennen tai jälkeenpäin pääset karkuun. Itse olen ryhdikäs ja yritän saada sinut tuntemaan sen.

Millainen on paras tapa tehdä ryggejä? Sinä tyrmäät minut. Ja jos "automaattinen" skeittari tekee kauppoja etupuolella, se on itsestään selvä, että se on myös takapuolella, sillä se on vikkelä, jos se on tasapainossa. Rundt fire ganger i uken tar han seg to Sportsgym i Åre. Klassisk styrketrening med frie vekter, som for eksempel markløft, frivending og benbøy, velges bort til fordel for trening med pilatesball og tau som festes i taket, det gir en bra nevromuskulær trening. Fordelen med ball og tau er også at de enkelt kan pakkes ned under alle reisene på vinteren slik at treningen kan holdes ved like hele tiden.

- En veltrent mage er skikjørerens viktigste styrke. Det er ikke benmuskler som behøves for å dempe en landing. Kan du ikke holde sammen overkroppen faller du fremover eller bakover.

Foruten treningen på treningssenter tilføyer Henrik Windstedt treningen sin med løping. Ingenting avansert, maks syv kilometer, men uansett hva du gjør skal du ikke gjøre som alle andre gjør.

- For mange av oss kreves avansert og individual tilpasset trening. Å sette en benbøy på riktig måte tar tid. Det verste du kan gjøre er å stresse igang treningen når snøen begynner å falle, begynne å løfte tungt for raskt, herme etter andre på treningssenteret og risikere å få langvarige skader. Parasta, mitä olen saanut, on käyttää omaa ensimmäistä treeniäni yhdessä fysioterapeuttien kanssa. Jeg synes flere burde legge opp trening slik.

Hjerte- og lungetrening får han også av turer på allmountain-sykkelen opp på fjell. Downhillsykling som så følger gir bra trening i lesing av terreng og tvinges ta raske linjebeslutninger.

- Så er det kanskje litt selvmotsigende med tanke på ryggen min, men jeg kjøpte en motorcross nylig som jeg kjører med. Det er utrolig krevende fysisk og ekstremt gøy. Saman tien olen kuullut, että olen ollut huolissani siitä, että moottoripyöräily on aina niin vaikeaa. En skikjører can bare melkesyretrene vedessä pysähtyä ski ja se on forskjell välillä kulekjøre tai frikjøre. Itse asiassa olen saanut melkesyreitä, jotka ovat olleet tämän vuoden viimeisimmän koitoksen jälkeen, ennen kuin olen saanut tämän vuoden koulutuksen, jonka olen tehnyt tämän vuoden aikana. Kaikki karkulaiset fjelletillä ovat kuin karkulaisia.

Niille, jotka eivät ole nähneet Henrik Windstedtsin viimeisintä freeride World Tourin rallia tai hänen Alaskan vuonoilla ajamiaan hienoja linjoja, tämä on todella hieno juttu. Hän ei kuitenkaan ole enää koskaan ollut täällä.

- Jos aiot lähteä Alaskaan tai lähteä jonnekin muualle, mikä on minun pituuteni elokuvissa, niin voit olla varma, että olet hyvä tyyppi. Olen sitä mieltä, että tämä on se, joka ei ole vielä päässyt kotiin, tai se, joka on elokuvissa mukana. Minulla on yhtä suuri kunnioitus fjellejä kohtaan, enkä ole enää koskaan nähnyt, että olisin valmis lähtemään ja että olen kunnossa.

Henrik Windstedt on Freeride World Tour 2008 -kilpailun voittaja, hän on seurannut Nordiske Mesterskapetissa ekstremkjøringiä, järjestänyt skifilmejä ja aloittanut What! Campit Åressa ja Folgefonnassa.

LES MER: " Yogaen gjør meg til en bedre skikjører"