Alt you'skal vide on løberknæ..

Oletko vielä koskaan ottanut kenkää ja jättänyt sen sinne, kun olet menossa ulos? Se on vaaraksi, että olet vaarassa jäädä kiinni solmusta. Ei se ole varmaa. Pitäisikö sinun vain päästä pois tyttöjen kanssa.

Sinä olet sängyssä, ja noin 20 minuutin kuluttua voit saada veitsenterän, joka särkyy tämän veitsen ympärille. Älä välitä sormista ja katso videota. Jos olet eri puolilla terassia, leipomoiden edessä ja takana, saat sämpylän, joka ulottuu veitsen päälle ja taakse.

ITBS, joka on lähes kokonaan navigaattorissa, ei ole mahdollista, kun se on pitkä ja pitkäaikainen ja elitistinen. Typisk udsætter du dine knæ for stor belasning, når du løber, men også skiløbere eller cykelryttere bliver ramt. Naprapaten Helle Swanberg fra Naprapathjälpen Stockholm ved, how you skal gøre for at få dit knæ godt igen, hurtigst muligt.

Sen vuoksi olet niin kiireinen

- Løberknæ is an overbelastningsskade af IT-båndet, et kraftigt bindevæv, der løber langs låret, fra fra hoftens yderside og ned til underbenet, siger hun.

Jos sinulla on suojaamaton lårben, for høj eller lav svang, tai et kort eller tæt ydersidelår, can det øge risikoen. Selv faktorer som forskellig benlængde, øget træning i bakker eller for meget træning, kan generelt udløse løberknæ.

- Der can være mange grunde till, at du bliver ramt, og det varierer fra person till person, men fælles for de fleste er, at man optrapper træningen for hurtigt.

Enten har du meget hurtigt øget din distance, antal træningstimer om ugen eller træningens tempo. Dine muskler bliver hurtigere trænet op end dit bindevæv. Jos ihminen antaa tämän pitkän matkan, hän saa tietää, että se ei ole hyvä asia, koska se on liian pitkä matka.

Jos käytät samaa turkkia samassa alarajassa, et varo vaihtelevia lämpötiloja, tai vaarannat, että sama penkki kärsii epäsymmetrisestä kuormituksesta.

Oireet, jotka johtuvat siitä, että

• Silmät aukeavat, kun olet aktiivinen (løber, cykler, står på ski osv.), ja moni huomaa, että silmät tulevat jyrkän päivän jälkeen ja ovat sen jälkeen voimakkaita.

• Når du løber op og ned ad trapper bliver smerten kraftigere.Så blir du av med löparknä

• Du har en lille hævelse på ydersiden af låret i nærheden af knæskallen, og det føles ømt, når du rører ved området.

• Det føles som en jagende smerte på knæets yderside, det can også føles som, at det stråler op og ned.

Tai sitten sinun on pidettävä tauko, sillä tärkeintä on, että pääset nopeasti pois tältä alueelta. Samanaikaisesti voit træneerata ja työntää vakauttavat lihakset ympäriinsä ympäriinsä ympäriinsä.

- Hae naprapatia, fysioterapeuttia tai kiropraktoria, jotta näet, mitä se voi tehdä. Voit esim. hankkia hoitoa chokbølgerin avulla, hankkia tietoa løbeteknikistä tai aloittaa tyylimyynnin älykkäällä laitteella. On hyvä, että pääset nopeammin tyylilajeihin, jotka kohdistuvat ylävartaloon, vartaloon, säkkiin ja vartaloon.

Hieno tavoite on, että voit saada itsellesi hyvän näköisen pinnan, jos haluat olla rauhassa. Se voi olla, että voit mennä sinne, mennä sinne ja sitten mennä sinne ja sitten mennä sinne. Voit sen jälkeen muuttaa kiireitä ja etäisyyksiä, kun otat huomioon ti-prosentin ugenista. Frustrerende, men den smarteste på den lange bane, hvis du vil kunne løbe uden smerten igen.

- Hei, se ei ole sinun syytäsi, jos haluat testata, miten voisit tehdä sen.

Pidä se tankissa, jos haluat olla rauhassa..

• Pitäkää silmänne auki. Kytke sytytin pois veitsenterältä tai veitsenterän ympäriltä, jos se on hajanainen. Jos se ei ole paikallaan, se pitää ottaa pois päältä.

• Kun katsot, mitä sinun on tehtävä, etkä saa sitä pois, kertoi Helle Swanberg.

• Prøv at løbe med dine fødder i hoftesbreddes afstand ellers kan belastningen på dit IT-bånd øges.

• Tauon jälkeen voit aloittaa sen, mitä etsit ja mitä et voi tehdä, jos et ole tehnyt sitä. Hyvin tehty!

• Styrketterit eivät saa mennä kotiin. Jos olet valmis, se on loistava idea, jolla voit kurottaa vartaloa, vartalonpohjaa ja vartalonpohjaa.

- Kun katsot, mitä skadeille tapahtuu, ja katsot, että se on valmis, kertoo Helle Swanberg. Tjek Naprapathjälpen Stockholms Facebook-sivu HER og deres Instagram HER.

Sportamore er stolt hovedsponsor af 2018, som i år løber af stablen den 1. september. Med cirka 30 000 deltagere er Nordens største idrætsevent for kvinder. You kan tilmelde dig Tjejmilen Tjejmilen HER and see your flotte kollektion til løbet HER.

LÆS MERE: Oletko valmis tulemaan tänne?

SHOPPE HER: Opdag vores spændende sortiment to løbere..