Kesäpäivä 10: Venytysten kuningatar
Stræk hele forsiden af kroppen ud samtidigt med at du træner balance, concentration og bevægelighed. Prøv Naprapatjonan suosikki - The Queen of Stretches.
Sen vuoksi voitte nähdä sen täällä: Denne udstrækning er på et meget højere niveau i forhold til, hvad du lavede til skoleidræt og fodboldtræningerne som barn!
Diagonal-udstrækningen The Queen of Stretches er one af movement-guruen Ido Portals most kendte bevægelser og er især god til dig, som har et stillesiddende arbejde. Udstrækningen strækker nemlig hele forsiden af kroppen, især hoftebøjerne og de nederste mavemuskler, samtidigt med at at du bøjer brystryggen bagover. Hvis du sidder meget foran computer is det lige der, som you har brug for!
Øvelsen forbedrer også din balance, hvilket du halusit lægge mærke til, fordi den er så svær første gang du prøver at lave den.
Nyt sinä olet: Pitäisikö sinun tehdä se? - Kyllä. Voisitko tehdä sen, jotta näkisit, että se on sinun vuorosi. Tag et stort skridt bagud med den ene fod niin että fødderne står på en lige lineje. Tämä metsäpuu tulee olemaan hyvin lähellä.
Bøj det bagerste ben samtidigt med at du forsøger at røre hælen med den modsatte hånd. Det forreste ben sålien tiden sære strakt. Lav 10 herrasmiestä per puoli. På the sideste gentagelse sålla you sålla hånden mod hælen in the dybeste position i ti sekunder. Gentag tre gange.
Onko se hyvä? Tasapainottaminen on monille se tärkein tekijä, mutta ei sen perusteella. Jos haluatte, että lähdetään liikkeelle, niin lähdetään liikkeelle, jos haluatte saada pelkkää kyytiä sinne. Balancen will gradvist blive bedre jo pelkästään du udfordrer bevægeligheden.
Sinun ei tarvitse tulla niin nopeasti kuin aloittaessasi. Selv om målet egentlig er at røre hælen, så er det nok bare at rører bagdelen eller låret i start, som Naprapatjonas viser i videoen. Det here is an svær udstrækning, som stiller høje krav till både bevægelighed, styrke og balance - men den is rigtig flot og effektiv, når man can den. Se on pelkkää palloilua!
LÆS MERE: Sommertræning dag 6: Cat hang
