Sommertræning dag 13: Dynamisk nedadgående hund
Hundens position er ikke kun reserveret til jooga. Det er også en rigtig god bevægelighedsøvelse til løbere, der er lidt stive i det after sommerferien.
Sen vuoksi voitte jättää tämän kirjeen: Den her dynamiske hund can laves i forbindelse med dit løbepas - enten for or efter. Det er an god bevægelighedsøvelse, som føles rigtig behageligt for ben og hofteparti.
Sådan go you: Pysy paikoillasi, kun hevoset ovat jordanialaisessa asennossa. Hænderne sære være placeret med en skulderbreddes afstand især. "Tramp kroppen ud" ved at skiftevis løfte and sænke venstre and højre hæl et par gange per ben. Læn dig derefter fremad og gå ned i en dyb chaturanga, hvilket indebærer, at du lader kroppen hvile på tæerne, mens du "tramper" skuldrene ud et par gange per skulder. Kom tilbage till hundens start position og gentag flowet seks gange.
Vinkkejä! For at at få an perfekt nedadgående hund gælder det om at bøje benene og have udstrakte arme med udadvendt rotation fra skulderleddene, så at du får kontakt med rygmusklerne og kan slappe af i nakkemusklerne.
LÆS MERE: Årets personlige træner: Sådan træner du med en faldskærm..
