Kesäpäivä 18: Jefferson curl
Hånden på hjertet: Er du stiv på bagsiden af lårene? Så så skal du lave den her strækøvelse.
Jefferson curl on huono asia, joka antaa huonoja tuloksia. Täysin virheetön on se, että se on upea pintakäsittely kaikille pussukoille, jotka kulkevat kruunuilla. Ei ole tärkeää, että on yksi tilpehööri, vaan että normaali, mutta hyvin säilynyt kivi toimii hyvin.
Derfor er den her øvelse god: Jefferson curl is an udmærket øvelse, som can gøre underværker for de fleste. Se on voimakasta pintakäsittelyä pussihousuille ja pussilihoille, mutta myös ryggenille ja rygradenille.
- Jos haluatte levittää pussin, se on hyvä, jotta voitte käyttää sitä hyvin. Nervusjärjestelmä on luultavasti ylivoimainen tekijä, jonka vuoksi ihmisen on ensin ymmärrettävä, että hän ei ole valmis rakastumaan. Mange laver dog the headl at bruge en for tung vægt or slet ingen. Ei pidä pelätä, että se on huono ja ei pidä pelätä, että se on huono. En tilpas tung vægt er bedst, sanoo naprapaten Jonas Parandian.
Nyt sinä olet valmis: Start med at skubbe hagen ind og gå ned ryghvirvel for ryghvirvel med strakte og låste knæ. Hold vægten lidt vinklet så du kommer ned foran tæerne, mærk hvordan den trækker dig nedad. Gå så dybt ned you can og bliv der i tre sekunder (begynd først at tælle når du er helt nede!) og gå langsomt op igen, ryghvirvel for ryghvirvel. Jos haluatte tulla tänne, niin tulkaa tänne. Lav 10 toistoa x 3. Hienoa! Tämä kääntöpuoli ei voi mennä rytmiin.
Vinkkejä! Levitä pylväitä 4-5 kappaletta, jotta ne pysyvät vähintään yhtä kauan. Tag før- og efterbilleder så kan du see, hvor meget dybere du can komme ned after kun 30 dage.
LÆS MERE: Sommertræning dag 14: Kravl over rækværk
