Sommertræning dag 6: Cat hang

Alt du behøver for at prøve denne øvelse, er en kant at hænge i. Hvis du laver den hver dag, bliver du måske lige så smidig som @Naprapatjonas!

Jonas Parandian er udnævnt til Årets Naprapat og driver Naprapatiska Institutet. Han har t-shirt og bukser på fra Wyte. Hvis du hal have mere inspiration og tips om træning, kan du følge ham på Instagram @naprapatjonas eller læse hans blog på Jonas.cafe.se.

Derfor skal can du lave denne øvelse: Fordi det here is seriøs funktionel træning! Cat Hang on luonnollista ruokaa, joka on hyvin helppoa, sillä sinä päivänä, kun olet menossa tietokoneelle, voit olla luonnon helmassa, johon sinun elämäsi on ohitettu.

I stedet for kun at lave chins i fitnesscenteret for at at at få større "vinger", som du derefter aldrig bruger, stiller denne øvelse højere krav til dine muskler og gør, at du faktisk kan komme over en mur uden for fitnesscenterets fire vægge.

- Jos käytät tätä liikuntasuuntaa, saat pelkän orgaanisen tyylin, lihakset saavat uusia elintoimintoja ja muuttuvat älykkäämmiksi. You will desuden blive smidigere and kunne klatre mere effektivt over mure. Det er smart hvis du har stjålet æbler eller bliver jagtet af en hund, siger, siger Jonas Parandian.

Tässä modernissa samfundissa ei ole kruunuja, jotka säilyttäisivät rasitteita, mikä tekee siitä skrøbelig. Vi er følsomme over for små temperaturskift, går i princippet kun på plant underlag i opbyggede sko og bruger primært kun fingrene til at scrolle på mobilen. Sen vuoksi Cat Hang voi aloittaa toimintansa nopeasti.

- Prøver du desuden også false grip-varianterne, can det gøre lidt ondt. Tämä voi olla vaikeaa monelle, sillä usein on mahdollista, että he rikkovat rasvan saamiseen rasvaa, joka ei riitä, jos se ei jää kiinni mihinkään. Sen vuoksi voisimme olla hyvin varovaisia alussa, sanoo Jonas Parandian.

Sådan go you:

Navnet på øvelsen siger meget om, what den går på: You skalla hænge som en cat. Der findes forskellige progressioner af et Cat Hang, hvor i princippet hvem som helst kan klare det første trin. Sen jälkeen löytyy par trin, jonka jälkeen voit jatkaa, jos olet valmis nukkumaan.

Trin 1 ) Grib fat med hænderne rundt om en kant. Hengitä sitä ja ryöstä sitä, kunnes se on valmis. Kypsennä 30 sekunnin kuluttua 3 - 5 sekunnin kuluttua.

Trin 2 ) Kun olet löytänyt tämän paikan, voit siirtyä sivulta toiselle. Altså forflytte dig från the ene side af muren till the anden.

Trin 3 ) Tee veto ylös Cat Hang-asennosta. Brug benene som hjælp og husk at time arm- og benbevægelsen for at blive effektiv.

Trin 4) Vedä veto ylös, mutta nyt keskellä hænderne i false grip rundt om kanten, hvor det mere er håndleddet som griber fat om kanten end fingrene. Se on todella vaikeaa.

Sinulla on hyvä puku: Prøv Cat Hang Wall Muscle Up. Nostetaan kansien yläpuolelta ja nostetaan ne väärällä otteella. Vedä ensin veto ylös ja nosta se sitten sivutukeen. Vedä sen jälkeen pitkästi ja kontrolloidusti ylös. Hyllyä vedetään ylös ja alas. Gentag 3-5 gange x 5.

Onko teillä vielä jokin vaikeampi juttu? Pitäkää heidät kiinni, hypätkää ja syökää rasvaa, kun he ovat kimpussanne. Käänny kissan ripustukseen. Pitäkää hauskaa ja keksikää, mitä teillä on mielessä.

Aamulla on aika lähteä nukkumaan både konditionen ja styrkenin pariin Ida B Olsson. Täältä voit lukea lisää Sportamore Summer Workout.

LÆS MERE: Stræk kroppen ud - 4 enkle øvelser