Sommertræning dag 9: Urskive- og kvadrathop
Oletko valmis ostamaan ruokaa, vaatteita ja tavaroita? Så skal du prøve Lofsans etbenshop, som får det till at brænde i anklerne og fødderne.
Lofsan on henkilökohtainen kauppias, Lofsangruppenin perustaja, ja hänellä on yksi Ruotsin tärkeimmistä kauppablogeista. Lofsanilla on toppi ja sukkahousut Fra Blaccin videolla.
Derfor skal du lave denne øvelse: Her arbejder du med styrken i et ben ad gangen, og det er noget som også styrker hoften, knæene og fodleddene. Hvis du løber meget er det ekstra vigtigt at blive stærk i et "etbenspositionen", så at du mindsker risikoen for skader.
Sådan gård you:
Steg 1: Kvadrathop
Hop på et let bøjet ben in et kvadratisk mønster uden at sætte den anden fod ned. Gør det langsomt og kontrolleret hele øvelsen igennem. Hop et minut på det ene ben and herefter et minut på det andet.
Mitä nyt? Pidä pitkä minipysähdystauko tässä "hjørne"-tilassa.
Steg 2: Urskivehop
Del to af den her øvelse is at hoppe på et ben in a lille cirkel. Tænk på at cirklen is an urskive and hop ud til alle hele timer and derefter tilbage til midten. Näin pääset ensin yhdelle pisteelle, ja sen jälkeen siirryt toiselle pisteelle.
Miksi? Pidä minipaussi keskellä urssia, kunnes hyppäät seuraavaan aikaan.
Hvis du føler dig stiv, eller bare vil strække hele kroppen ud, så må du ikke gå glip af morgendagens tips fra @Naprapatjonas!
