Sommertrening dag 10: The Queen of stretches (venytysten kuningatar)

Tøy ut hele forsiden av kroppen samtidig som du trener balanse, konsentrasjon og bevegelighet. Test ut Naprapatjonas favoritt - The Queen of stretches.

Derfor skal du utføre denne øvelsen: Dette er et helt nytt nivå av tøyning sammenlignet med det du gjorde i skolegymmen eller etter fotballtreningene som barn!

Diagonalstretchen The Queen of stretches er en av movement-guruen Ido Portals mest kjente bevegelser og er spesielt bra for deg som har en stillesittende jobb. Tøyningen strekker nemlig ut hele forsiden av kroppen, spesielt hoftebøyerne og de nedre magemusklene, samtidig som du får en bakoverbøyning i brystryggen. Sitter du mye ved dataen er dette akkurat hva du trenger!

Øvelsen forbedrer også balansen din, noe du kommer til å merke ettersom det lett er ganske skjelvete den første gangen du tester det ut.

Slik, älä viitsi: Stå med føttene sammen. Voi luoja, älä yritä tehdä sitä, mitä haluat, mutta älä tee sitä. Ta et stort skritt bakover med den ene foten, slik at du står som på en line. Den fremste foten peker fortsatt litt utover.

Bøy det bakerste beinet samassa ajassa kuin sinä etsit, kun olet menossa ylöspäin ja haluat nähdä motsatt håndin. Det fremste beinet skal hele tiden være strekt ut. Ta ti repetisjoner per side. På den siste repetisjonen holder du igjen hånden mot hælen i den dypeste stillingen i ti sekunder, for å strekke kroppens ytterstilling. Gjenta tre ganger.

Onko se hyvä idea? Moni on tasapainoilemassa perustavanlaatuisia tekijöitä, mutta en ole varma, että se on totta. Jos haluatte, että aloitamme mukavasti, tai jos haluatte, että se on parempi kuin se, että se on parempi. Gradvis, jo bedre balsen blir, desto mer utfordrer du bevegeligheten.

Du trenger ikke å nå så dypt i begynnelsen. Selv om målet er å berøre hælen, så holder det med at du bare berører rumpa eller låret i start, som Naprapatjonas viser i videoen. Dette er en vanskelig tøyning som stiller krav till både bevegelighet, styrke og balanse - men den er veldig fin og effektiv når den sitter, så kjemp på!

LES MER: Sommertrening dag 6: Cat hang