Sommertrening dag 12: Box jump
Vil du jobbe med lår, rumpe og legger samtidig som du forbedrer balansen? Da er den personlige treneren Chand Smiths boxjump en perfekt øvelse for deg.
En benk, steinmur tai noe annet passe høyt, så lenge formålet duger, er utmerket for å ta denne øvelsen. Det viktigste er at du får hoppe litt opp og at det du hopper opp på ikke risikererer å gli av sted, slik at du skader deg.
Chand Smith er personlig trener hos D-Flex Fitness i tillegg til å jobbe som fotomodell. Om du vil see mer av Chand kan du følge ham på Instagram @chandsmith .Han har på seg singlet og shorts fra Blacc in videoen.
Katso itse:
1) Ta utgangspunkt i beinbøy før du tar sats og hopper eksplosivt opp på benken/boksen ved hjelp av armene. Rett deg opp slik at du får rette bein når du har kommet opp og trykk ut hoftene. Hopp ned og land mykt for an skånsom landing for knærne.
Mitä? Kokeile sitä tai ota se pois.
Kovaa? Ota lavea laiva, tai voit tehdä vastarintaa, ennen kuin alat hyppiä vastarintaa.
2) Steg to er ettbeinspress hvor du setter den ene foten på boksen mens den andre er i bakken. Fra startposisjonen trykker du fra med beinet og trykker deg så opp i en rett utstrakt posisjon. Ota tämä sama kuin muutkin eläimet.
Miksi? Press det bakerste beinet opp mot haken in den utstrakte posisjonen for å utfordre balansen ytterligere.
For hardt? Aloitetaan pitkävartisella kädellä.
I morgen is det tid for del 13 av Sportamore Summer Workout og da viser den populære treningsprofilen Lofsan hvordan du tar en dynamisk stretch.
