Sommertrening dag 13: Dynamisk nedovergående hund (Dynamisk nedovergående hund)
Hundens posisjon er ikke reservert for rene yogaøkter. Det er også en veldig bra mobilitetsøvelse for feriestive løpere.
Sen jälkeen voitte ottaa tämän kuvan: Denne dynamiske hunden, or "hånstående trampingen" kan utføres i tilkobling til løpeøkten din, enten for eller etter. Det er a bra mobilitetsøvelse somer er deilig for bein og hofteparti.
Katso itse: Stå in hundens posisjon med håndflatene i bakken foran deg. Hendene skal være litt bredere enn skulderbreddes avstand. Tramp ut kroppen ved å løfte og senke vekslende høyre og venstre hæl et par ganger per bein. Len deg så framover og gå ned i chaturanga, som innebærer at du lar kroppen hvile på tærne mens du "tramper" ut skuldrene framover et par ganger per skulder. Gå tilbake tilbake till hundens posisjon og gjenta det hele seks ganger.
Vinkkejä! For å få til til en perfekt nedovergående hund gjelder det å bøye beina og ha rette armer med utoverrotasjon fra skulderleddet, slik at du får kontakt med ryggmusklene og kan slippe nakkemusklene.
