Kesätapahtuma 18. päivä: Jefferson curl
Med hånden på hjertet: Er du stiv på baksiden av lårene? Da mådå du tøyningen.
Jefferson curl is an classical bevegelighetsøvelse som gir difficult resultater. Riktig utført er denne øvelsen an fantastisk tøyning for hele den bakre kjernen av kroppen. Nøkkelen er å ha en passe tung vekt, en vanlig litt større stein går fint.
Derfor er denne øvelsen bra: Jefferson curl er en utmerket øvelse som kan gjøre underverker for de aller fleste. Det er an kraftfull tøyning først og fremst for bakside lår og rumpe, men som også er bra for ryggen og ryggraden.
- Å tøye med en vekt hjelper deg med å strekke ut litt ekstra i ytterposisjonen. Nervesystemet er litt som en overbeskyttende mamma, man må bevise at man er sterk i ytterposisjonen for å bli sluppet ut. Mange gjør feil ved å bruke en for tung vekt eller ingen vekt i det hele tatt. Ike gå ut for hardt and an passe tung vekt is det best, sanoi naprapaatti Jonas Parandian.
Katso itse: Bøy deg framover med rette bein mens you hold an vekt med begge hendene. Begynn med å bøye inn haken og gå ned virvel etter virvel med helt strake og låste knær. Hold vekten litt vinklet slik at du kommer ned foran tærne, kjenn hvordan den drar deg nedover. Gå så dypt ned you can, stopp i tre sekunder (begynn å regne først i den dypeste stillingen!) og gå langsomt opp igjen virvel etter virvel. Forsøk å gå litt dypere ned neste gang, tenk at du vil legge magen mot lårene. Ta 10 repetisjoner x 3. Tarkkailija! Denne øvelsen skal sikke gjøre vondt i ryggen.
Vinkkejä! Kierrä 4-5 kappaletta kourassa vähintään yhden päivän aikana. Ta før- og etterbilder så kommer du til å see hvor mye dypere ned du can gå etter bare 30 dager.
LES MER: Sommertrening dag 14: Klatre over et rekkverk
