Sommertrening dag 6: Cat hang

Alt du trenger for å teste ut denne øvelsen er en kant du can henge fra. Om du tar the hver dag blir du kanskje like smidig som @Naprapatjonas!

Jonas Parandian er kåret til Årets naprapat og driver Naprapatiske Instituttet. Han har på seg t-skjorte og bukse fra Wyte. Om du vil få mer inspasjon og tips om trening kan du følge han på Instagram @naprapatjonas eller lese bloggen hans Jonas.cafe.se.

Derfor skal du utføre denne øvelsen: Det er fordi dette er funksjonell trening på høyt nivå! Cat hang er en naturlig bevegelse som glemmes bort, ettersom vi i dag sitter mer foran dataen enn vi er ute og klatrer i naturen, noe kroppene våre egentlig er skapt for.

I stedet for å bare ta strenge chins på treningssenteret for å få større "lats" som du så aldri bruker, stiller denne øvelsen høyere krav til musklene dine og gjør at du faktisk kan ta deg over en mur ute i virkeligheten utenfor treningssenterets fire vegger.

- Kun teet tämän øvelsenin, saatte paremman orgaanisen tyylin, lihakset saavat uusia elinvoimia ja ovat älykkäämpiä. Sinä voit tehdä jälkesi, jotta olisit kevyempi ja tehokkaampi, jos haluat kurottaa muskeleita. Bra om du har vært på epleslang eller jages av en hund, sanoi Jonas Parandian.

I det modern samfunnet utsettes ikke kroppen for så store påkjenninger, noe som gjør den følsom. Vi er følsomme for små temperaturforskjeller, går i prinsipp bare på flatt underlag i oppbygde sko og bruker fingrene først og fremst til å scrolle på mobilen. Derfor kan cat hang kjennes litt ubehagelig ut i begynnelsen.

- Tester du dessuten false grip-versjonen kan det gjøre litt vondt. Det can be være værenig å gjøre det for mange, fordi vi bruker most hendene til å gripe tak i ting, ikke håndleddene. Se voi olla vähän epätavallinen aluksi, kertoi Jonas Parandian.

Älä nyt viitsi:

Navnet på øvelsen sier mye how den går ut på: You skal chenge som en katt. Det finnes ulike progresjoner av en cat hang, hvor i prinsipp hvem som helst klarer det første steget. Deretter finnes det et par steg du kan strebe etter når du blir bedre.

Steg 1 ) Grip tak med hendene rundt en kant, heng nedover og få hjelp av føttene mot veggen. Hengitetään 30 sekunnin kuluttua 3-5 sekunnin kuluttua.

Steg 2) Når du føler deg comforttable med å henge in thisne posisjonen kan du prøve å gå fra gå fra side til side, altså forflytte deg fra den ene siden a muren til den andre.

Askel 3) Tee pull-up kissan ripustusasennosta. Få hjelp av beina og time arm- og beinbevegelsen slik at det blir effektivt.

Askel 4) Tee vetojumppa, men nå med hendene in a false grip rundt kanten hvor det er håndleddet som griper tak rundt kanten mer enn fingrene. Se on todella hyödytöntä.

Onko sinulla kunnollinen apuväline? Testaa kissa ripustaa seinään lihas ylös. Hengitä kansien välissä väärällä otteella. Tee ensimmäinen veto ylös ja yritä vetää vetimet ylös. Nosta se pitkäksi ja kontrolloi sitä. Få hjelp av føttene både på vei opp og ned. Pakkaa 3-5 kappaletta x 5.

Onko sinulla vielä jokin muu asia, jota haluat käyttää? Nosta kasvikset, hyppää vastakkain ja tartu kiinni ympärillä oleviin kansiin. Vedä kissaa ylöspäin. Pitäkää kiinni, ja ottakaa se pois, jos haluatte.

I morgen er det tid for å jobbe med både kondisjonen og styrken med Ida B Olsson. Here can you lese mer om Sportamore Summer Workout.

LES MER: Tøy ut kroppen - 4 enkle øvelser