Sommertrening day 8: Kallistetut punnerrukset

En enkel men effektiv øvelse som kan varieres på mange måter. Gjør som Chad Smith og tren bryst, skuldre og triceps på sommerbryggen!

Klassiset käsivarret voivat olla kuratoituneet niin hyvin tai huonosti, kuin sinä itse tiedät. Det er an utmerket øvelse hvor både bryst, skuldre og triceps må jobbe. Ved utendørstrening er det perfekt å ta et sett med armhevninger mot en benk, så slipper du å bli grusete og møkkete på hendene.

Når det gjelder antall armhevninger foreslår Chand Smith å tenke tid i stedet for antall.

- Gjør treningsøkten din til en form for sirkel og tren i 30-sekundersintervaller og ta 5 sett på hver øvelse slik at du må jobbe skikkelig gjennom musklene. Er du nybegynner eller ikke har trent på lenge kan du selvfølgelig begynne litt lettere. Om du er i toppform eller vil utfordre deg selv, da kan du øke intervalltiden eller antall sett. Ta gjerne med en venn og push og inspirer hverandre!" sanoi Chand Smith.

Chand Smith er personlig trener hos D-Flex Fitness og jobber også som fotomodell. Om du halusit nähdä enemmän Chandista, voit tutustua häneen Instagramissa @chandsmith .Han har på seg singlet og shorts fra Blacc in videoen.

Katso itse: Plasser hendene i brysthøyde, spenn magen og senk kroppen sakte ned til en armhevning.

Miksi? Testatkaa pienet aseet! Plasser hendene tett mot hverandre så brenner det litt ekstra i triceps.

For vanskelig? Aloita käsivarsitreenit rystysillä.

I morgen viser Lofsan en effektiv måte å trene opp bein- og fotstyrke (bra for all løpere!).

LES MER: Sommertrening dag 7: Spider steps (Hämähäkkiaskeleet)