Sommertrening dag 9: Klokke- og kvadrathoppi

Vil du jobbe med din fot-, kne- og benstyrke? Testaa Lofsans ettbeinshopp som får det till å brenne i ankler og føtter.

Lofsan on PT, grunnlegger av Lofsangruppen og har en av Sveriges største treningsblogger. Hun har også krevet tre treningsbøker, blant annet Stora löparboken för kvinnor. Lofsan har på seg topp og tights fra Blacc i videoen.

Derfor skal du utføre denne øvelsen: Her jobber du med ettbeins styrke, som styrker hoftene, knærne og fotleddene. Jos haluat nähdä minut, on erittäin tärkeää, että olet vahva ettbeinsposisjonenissa, sillä se on minske skaderisikoen.

Sinä et voi tehdä sitä:

Steg 1: Kvadrathopp

Hopp på et lett bøyd bein i et kvadratmønster uten å sette ned den andre foten. Pidä se paikoillaan ja kontrolloi sitä koko ajan. Hoppaa hetken aikaa yhdestä kuvasta, jotta voit ottaa hetken aikaa toisesta kuvasta.

Kauanko vielä? Pidä pieni minipysähdys tässä "hjørne"-tilassa.

Steg 2: Klokkihyppy

Del to av denne øvelsen is å hoppe på ett bein av gangen i en liten sirkel. Tenk at sirkelen er en klokke og hopp ut til alle klokkeslagene og deretter tilbake til midten. Hopp alle klokkeslagene på ett bein, bytt så og og og gjør det samme med det andre beinet.

Kauanko vielä? Pidä minipaussi keskellä klokkenia, ennen kuin hyppäät seuraavaan klokeslagiin.

Om du føler deg stiv, eller bare vil tøye ut hele kroppen på en deilig måte må du ikke gå glipp av morgendagens tips fra @Naprapatjonas!

LES MER: Eksperten tipser: Slik finner du løpelysten

LES MER: Begynn å løpe - det er IKKE for sent