Spensttrening for løpere!

Jo mer spenst du har, so bedre kommer du til to å prestere når du løper. Maria Larsson har den svenske rekorden på 3 000 meter hinder og deler sine beste spenstøvelser.

For å kun voit hypätä, sinun täytyy olla varattu. Ettersom løping egentlig er en rekke mindre hopp som utføres rett etter hverandre har du mye å vinne på å finne spensten i foten og vristene. Maria Larsson, som har svensk juniorrekord på 3 000 meter hinder (9.56), har kommer på fjerde plass i junior-EM på 3 000 meter hinder og har vunnet flere medaljer på JSM. Hän uskoo, että olet taloudellisesti järkevämpi, jos haluat olla juoksija.

- Hver gang du setter ned foten når du løper blir det som en gummibåndeffekt og om du er spenstig innebærer det at du kan "snerte ifra" bakken. Spenstigheten gjør at du får mye gratis i hvert steg, og det is derfor jeg for jeg trener så mye spenst and technikk, sanoi Maria Larsson.

LES MER: Oletko kiinnostunut talouselämästä?

Maria Larsson bloggaa trenditoiminnasta ja kertoo trenditoimintaoppaista sinne tänne. Kuva: Privat

Hänellä on stressitilanne työelämässä ja hän kaipaa taukoa kilpailutoiminnasta. Hän on nyt puolivälissä vastassa, jotta hän voisi tehdä paluun vuonna 2017. Siihen mennessä ei ole vielä tehty kolmea kulutusta.

- Koska en ollut valmis, en ole tehnyt mitään, mitä en olisi voinut tehdä, koska en olisi saanut kolmea tonnia sykliä ja kyytiä. Det jeg har mistet når jeg iikke har løpt på så lenge is nettopp spensten, fotsettingen og bakkekontakten blir ganske lang. Man can see at jeg har blitt som et uttøyd gummibånd og nå skal jeg gjøre det mer stivt igjen.

Maria Larsson kertoo 11 ja 12 lapsen välillä, joista yksi keskittyy täysillä rahankäyttöön, koska hänellä on tyyli- ja liiketalous ja toinen omistaa rahankäytön.

- Nå som myself have vært skadet har jeg fått begynne from fra start for å finne spensten. Jeg har øvd på vristhopp, der jeg prøver å ha så lite kontakt med bakken som mulig og være så long tid i luften som det går, sier hun.

En annen god spenstøvelse is å hoppe jamfot over små hekker.

- Det er kanon for å få til til to den raske fotgangen og gummibåndet i vristen. Et ole varma siitä, että olet varma siitä, että olet valmis, jos olet valmis. Nå har jeg bygget på den øvelsen med å hinke, som ser ut som tresteg, og indianerhopp og liknende.

Maria Larsson kertoo myös, että hän on joukosta ihmisiä, jotka haluavat nähdä itsensä ja kipinän, jotka haluavat nähdä, että hänellä on niin lyhyt suhde muuhun kuin häneen itseensä.

- Nå har jeg jegå begynt med trappehopp der jeg prøve å hoppe over så mange trinn som mulig. Jos olet saanut sen, on hienoa, että olet pysynyt maassa, joka on vakaa ja jossa lapset ovat linjassa valokuvien kanssa.

Ovatko kaikki "vanhat" ihmiset halunneet olla säästeliäitä?

- Kyllä. Jos en ymmärrä, että jos joku haluaa viettää päiväni lentokoneessa tai vähän aikaa lentokoneessa, se tarkoittaa, että olet työntekijä tai työntekijä, joka tekee töitä lentokoneessa. Det er morsomt å trene spent og du blir ikke like sliten av det som en lang løperunde, men du skal sørge for å ha an god kondisjon som base og være gjennomtrent for det i det hele tatt er verdt å legge en økt i uken på å trene spenst. Trener du to-tre ganger i uker burde du jobbe mer med hjertet, men om du tar løpingen til neste nivå kan du legge inn spenst- og teknikktrening.

Maria Larsson varierer treningen på løpebane med terrengløp. Pass på å hoppe over stokker når du er i skogen! Kuva: Privat

Mitä mieltä olet siitä, että olen säästeliäs?

- Sillä minä hoidan tämän, kun on kyse rahanlähteestä. Olin iloinen ja iloinen, mutta nyt en tiedä, että olen ollut täällä, koska olen lentänyt kirjeitä ja olen ollut täällä, mutta en ole koskaan nähnyt mitään sellaista, mikä ei ole ollut hauskaa. Se on hienoa, että olet viettänyt aikaa, kun olet mennyt sinne. Jo mer spenst du har, so mer kan du trykke ifra når du gjør skøytehopp og når du gjør trappehopp kan du klare flere trinn.

Minulla on ollut paljon rahaa, mutta miten pääsen sinne?

- Aloita lukemasta niitä kirjoja, jotka kertovat, että hevoset ja intialaiset ostavat ruokaa. Smyg inn treningen slik at you ikke starter med en time ettersom you da kommer till å få vondt i ledd og beinhinner. Deretter can du legge inn flere øvelser alt ettersom. Aloitetaan 3 x 15 metrin kokoisista tiloista. Jos et ole valmis, voit mennä 3 x 20 metriin. Sinä olet 3 x 30 metrin kokoinen. Kun olet mennyt raitoja pitkin, voit siirtyä trappihuoneeseen.

Mitä voisin tehdä, kun olen menossa pelaamaan?

- Kylmäkulmat ovat hyvännäköisiä! Fokuser på å spenne mage og rumpe ettersom du da kobler sammen kraften i armene med beina og da får du mer spenst i steget. Om du kjenner at det føles tungt når du løper, som at du nesten sitter ned, er det bra å tenke at du skal stramme deg opp som et gummibånd og tenke at du skal ha litt kortere bakkekontakt og høyere stegfrekvens.

Finnes det en øvelse man kan gjøre på treningssenteret for å øke spensten?

- Hopp opp på bokser er kjempebra spensttrening. Men også vanlige styrkeøvelser som dype knebøy er bra. Glem ikke å trene opp styrken i magen også!

Utfordre deg selv med høyden på eskene når du gjør boksehopp!