Pyörittämistä nybegyndereille

Har du netop booket dit første spinningspas? Ei! Here er instruktørens bedste tips to hvordan you får most ud af træningen.

Jos lähdet ensimmäistä kertaa pyörimään, se voi olla hieman hermostuttavaa. Måske spekulerer du over, how you skal indstille cyklen og om du orker hele passet. Men tag det roligt, alle i spinningsalen har også været nybegyndere engang og så snart instruktøren dæmper belysningen, fokuserer du kun på din egen præstation og kan nyde den pumpende musik og puls. Thomas Liljeroth on yksi Satsin suosituimmista spinningsinstruktoreista ja tietää, mitä sinä olet tehnyt, kun olet tehnyt tämän ensimmäisen kappaleen.

- Se on se asia, jonka voit katsoa: Det første er at passet can blive lige så hårdt eller lige så let som you vil have det. Tämä on vain yksi asia, joka on tärkeää, jotta voit saada hänet pois täältä. Ja toinen asia on, että jos on hyvä kontakti upeaan ohjaajaan, jonka musiikki kulkee läpi päivän ja hänen tyylinsä pysyy yllä, se voi saada aikaan sen, että se saa aikaan sen, että syklin sivutolkulla huurtuu, sanoo Thomas Liljeroth.

Miten pyöriminen sujuu?

- Kaikki, pelaa jotain muuta. Store som små. Kehruu kulkee niille, jotka eivät ole alkaneet kehrätä, mutta myös niille, jotka eivät halua tehdä sitä tai korjata sitä. Kehruu, samalla tavalla kuin kehrääminen, välittää myös samaa rasitusta rintakehälle ja johtimille, kuin silloin kun sinä kehräät. Træningsformen passer også dig, som will træne till musik and takt, men ikke har koordinationevne, som kræves for aerobics. Spinning voidaan yhdistää muiden liikuntamuotojen, kuten styrkepsien ja bodypumpin, kanssa. Kun teet spinning-treenin, et saa nähdä sitä, joka on tuolla puolella, sillä hän ja hänen lapsensa voivat treenata omassa rauhallisessa tilassaan.

Luuletko, että olen jo nyt kaduilla, kun se on ohi, vai voisinko mennä sinne sisälle?

- Tule tänne. Me opastimme sinua Satsissa, jotta voisit antaa nuorille hyvän alun ja antaa heille hyvän lähdön ja pitää heidät rauhallisina. Jos tulet sinne, saat myös mahdollisuuden nähdä, miten se sujuu ja miten voit tehdä sen.

Millä tavalla olen löytänyt itselleni sopivan syklin?

- Ensimmäisessä ryhmässä et saa apua. Ainoa, mitä sinun pitäisi tehdä, on olla surullinen kotonasi. Kun olet ottanut sen pois, sidot kädet satulan päälle ja laitat ne niin pitkälle, että se, mikä on kaikkein raskainta, pysyy satulan kanssa samassa linjassa.

Minkälaista lihaskimppua käytät, kun lähdet pyörimään?

- Trækerit ovat aina kelvottomia, kun olet kunnossa. Jos sinulla on cykelsko og dermed sidder fast i pedalerne på an anden måde end når du træner med gymnastiksko, så træner du endda dine lægmuskler, bagsiden af lårene og bagdelen. Det gør du fordi du kan køre med en tungere modstand og trække pedalen op og ikke "bare" trykke dem fremad og nedad. Vi står meget op under passet og der mærker man virkelig forskellen mellem at have cykelsko med en hård skosål sammenlignet med en gymnastik sko med dens bløde og bøjelige såler. Men det er ikke bare benene som arbejder under et pas, men også dine mavemuskler, eftersom du stabiliserer dit mellemgulv for at aflaste lænden, så du ikke får smerter af udmattelse.

Mihin minä voisin mennä, jos en ole enää täällä?

- Joskus on aivan sama, jos ei ole mitään syytä mennä sinne, missä ihminen on, koska hän voi olla varuillaan, jos hän haluaa lähteä kotiin tai lähteä pois. Jos joku opastaa minua, haluaisin, että sinä toivot, että sinä olet uusi ja että se on hyvä asia, ja että sinä pidät siitä, että se on hyvä asia, ja että se on hyvä asia. Jeg haluaisi mielellään, että sinä katsoisit kaikkein eniten vieraita, jotta voisin nähdä, että tekniikka on hyvässä kunnossa ja että se on hyvässä kunnossa, kun sinä et ole enää täällä, koska minulla on muistikuvia siitä, että voin tehdä sen kaikkein pahimmassa tilanteessa, kun se on jo mennyt ohi.

Luulen, että on tärkeää pitää kiirettä ja pitää kiirettä. Mitä minun pitäisi tehdä?

- Jos ajattelet, että et halua pitää tempoa tai ottaa pidempää aikaa, voit ottaa sen pois ja lähteä pois muutoksesta, mutta pitää ottaa pidempää aikaa. Kroppen lytter til hjernen og hjernen hører taktslagene i musikken. Det er lettere at fortsætte med at præstere, selvom at det er med de sidste kræfter, hvis man har en pulsmåler or en klar og tydelig takt at holde sig til. Tärkeä ohje on myös se, miten syklit pysyvät paikoillaan, jos sinulla on præsteret ja jos et halua tehdä sitä, jos se ei ole tarpeen. Minkä porukan voisit ottaa pois täältä kauempaa?

Mitä sinun pitäisi tehdä?

- Se on vain pari kyyhkyläistä, jotka ovat kova juttu, jos haluatte olla rauhassa. Se on todella hieno juttu. Pitäkää hauskaa ja pitäkää hauskaa... Olette hyvin väsyneitä ja teillä ei ole mitään hätää, jos haluatte lähteä pois.

Enkö voisi olla kehräämässä?

- Jotain, joka ei ole vielä valmis? Kyllä, jos ymmärrät, että se ei ole hauskaa ja että haluaisit tehdä sen. Jos haluat, että pyöräilet polkupyörää ja että se on niin kova, että se ei ole niin kova, että se on niin kova, että se on niin kova, että se on niin kova, että se on niin kova, että se on niin kova, että se on niin kova.

Onko sinulla uusia spinning-trendejä tänä vuonna?

- En halua musiikkia, enkä syklereitä. Sats er igang med at skifte till wattcykler, somåler den energiun nu ligger ned in dine trampeskridt og på sigt, skal de erstatte de cykler you have in dag.


Thomas Liljerothille tämä on kehrääminen, jossa on kyse sydämellisestä ja hyvästä elämäntavoittelusta. "Når deltagerne går fra fra et af mine spinningspas og er seriøst trætte, men med et blik som glæder og et stort smil, så har jeg haft et vellykket pas", siger han. Kuva: Privat

LÆS MERE: Sådan fød you dig hjemme i centret