Pyörittämistä nybergynnereille

Har du nettopp booket inn din første spinningtime? Kult! Her er instruktørens best tips for hvordan du skal få mest mulig ut av treningen.

Det å gå på spinning for første gang kan føles litt nervepirrende. Kanskje lurer du på hvordan du skal stille inn sykkelen og om du kommer til å orke hele økten. Men ta det med ro, alle i spinningsalen har vært nybegynnere en gang i tiden og så fort instruktøren demper belysningen kommer du till å kunne fokusere på din egen prestasjon og nyte motiverende musikk og puls!
Thomas Liljeroth er en av treningskjeden Sats populære spinninginstruktører og vet hva du skal passe på før din første økt.

- Det er to ting you skal vite: Det første er at økten can bli hvor hard eller lett som you ønsker, det er du itse som avgjør det ved å legge på motstand. Toinen asia on se, että rohkea kontakti vastakkaiseen musiikkirakennukseen, jossa musiikki kulkee ja musiikki soi päivisin, voi saada aikaan sen, että friggailet kaikkein tärkeintä musiikkia sykkeessä, sanoo Thomas Liljeroth.

Mihin pyöriminen johtaa?

- Kaikki, kaikki. Stor som little. Kehruu käy mosjonisteille, jotka ovat aloittaneet jo kauan sitten, mutta eivät myöskään niille, jotka haluavat vastustaa tai unohtaa kondisjongin. Spinning, samalla tavalla kuin svømming, ei tuota samaa rasitusta ranteessa ja kämmenellä, jota sinä käytät. Treningsformen passer også for deg som vil trene til musikk og takt men ikke har koordinasjonsevnen som kreves for aerobics. Spinning voidaan yhdistää muiden treningsformien, kuten styrketreningin ja bodypumpin, kanssa. Når du spinner trenger du heller ikke ta hensyn til den somer er ved siden av deg ettersom hver og en har sin egen motstand og dermed kan trene i sin egen lille verden.

Pitäisikö minun olla poissa tolaltani, kun aika alkaa, vai pitäisikö minun lähteä pois?

- Tulen tunnin päästä. Haluaisimme tänään aloittaa ja antaa heille hyvän alun, jotta he voisivat jatkaa elämäänsä. Kun tulet tänne, saat myös mahdollisuuden nähdä, kuinka kauan aikaa on jäljellä ja kuinka paljon aikaa sinulla on aikaa tehdä töitä.

Millä tavalla olen edelleen niin innostunut sykkeistä?

- Ensin on aika mennä kotiin. Tämä on se viimeinen, jonka voit ottaa, kun olet asettunut taloon. Når du stiller inn den så legger du armen på setet og setter styret slik at det på det lengste står horisontalt med setet.

Minkälaista lihaskimppua käytät, kun lähdet pyörimään?

- Sinä voit tehdä sen parhaiten, jos haluat. Jos sinulla on sykkelsko ja nahkasi istuu nopeasti polkimilla yhden vuoden ajan, voit treenata treningsskoilla, mutta treenaat myös jalkoja, ranteita ja rumpuja. Dette skjer ved at du kan kjøre på en tyngre motstand og drar opp pedalen og ikke "bare" trykker den fremover og nedover. Vi står opp mye under timen og da merker man virkelig forskjellen mellom å ha sykkelsko med en hard skosåle sammenlignet med treningssko med den myke og bøybare sålen. Det er ikke bare bena som jobber under økten, men også magemusklene, ettersom du stabiliserer magen for å avlaste korsryggen slik at den ikke begynner å gjøre vondt på grunn av utmattelse.

Mihin minä voisin laittaa sen, kun minä olen uusi?

- Som nybegynner is det vanlig å ikke ville sette seg på et sted som you blir lagt merke till ettersom you can være redd for å gjøre feil og ikke orke alt. Jos joku on innostunut siitä, että sinä, joka et ole enää nuori, tulet tänne, ja että se, jonka vuoksi sinä olet täällä, on vähän hukassa. Jeg will da at du setter deg så longt frem at jeg can see om teknikken din ser bra ut og holde et øye med deg når you ikke orker mer slik at jeg can støtte deg på en slik måte at du kan kjøre på gjennom hele timen.

Minusta tuntuu, että on vaikeaa pitää kiirettä ja olla vanhanaikainen, mutta mitä voisin tehdä?

- Jos ajattelet, että et halua pitää tempoa tai ottaa aikaa, voit ottaa sen pois ja tehdä itsellesi mieli, jos et halua ottaa aikaa tai ottaa aikaa. Kroppen hører på hjernen og hjernen hører på takten i musikken. Det er lettere å fortsette å prestere, selv om det er med dine siste krefter, om man har en pulsmåler or en klar og tydelig takt å holde seg til. En dyktig instruktør ser også hvordan det er ser ut, hvordan du har prestert og lar deg hente pusten om det trengs. Neste gang cankje you orker mer?

Minkälaista kamaa voisit ostaa?

- En sykkelbukse med vattering for the unngå gnaging. Overdell on tässä roolissa. Sinä et ole enää niin kova ja kova, että pääset ulos ja sinä lähdet ulos ja sinä lähdet ulos.

Pitäisikö minun tehdä jotain?

- Jotain uutta? Kyllä, jos haluat aikaa ja aikaa, jotta voit unohtaa sen. Fordelen med sykkelsko on se, että poljetaan polkua polkimiin ja kova keli ei ole niin kova, että se ei mene yli, ja se on niin kova, että se painaa henkeä.

Eikö sinulla ole kehrääjiä vuodessa?

- Ei silloin, kun kyse on musiikista, vaan sykleistä. Sats holder på ja bytter till wattsykler som måler den energie du legger ned in trampet, og på sikt skal de erstatte de syklene vi har i dag.


Thomas Liljerothille tämä on kovaa työtä vaativa kehrääminen ja hieno, selkeä ja hienovarainen kehrääminen. "Når deltakerne går fra fra en av mine spinningtimer og er skikkelig slitne men med et blikk som gløder og et stort smil om munnen har jeg hatt en vellykket time", sier han. Kuva: Privat