Spis mere og hold styr på kalorierne

Ved at vende kalorieoverskuddet til din fordel can du træne oftere and mere intensivet. PT Mattias Egnell kertoo, miten voit saada kehonrakentajia ja kasvattaa annoksia pituutta.

Foråret on hänen ja someneren nærmer sig med hastige skridt. Ensin tulee koiran ja parin hullun helligdage, joka voi pysäyttää drømmekroppenin syömisen. Sinä et kuitenkaan pidä siitä mitään huolta.

Kun kehonrakentajat ovat menossa lavsæsoneniin, he voivat käyttää paljon lihaksia lyhyellä päivällä ja ottaa niitä kalorimäärän vuoksi. Kun kuntosalilla käyvät urheilijat ovat samaa mieltä, he haluavat nähdä hyperkalorisen diabeteksen, mutta miten se toimii? Mattias Egnell, PT på Friskis och Svettis på Sollentuna, Stockholm, forklarer metoden:

- I teorien går hyperkalorisk diæt ud på, at du stopper dig med mere mad end hvad hvad du normalt plejer at spise. Eksempelvis regner du ud, at du behøver 3000 kalorier for at kunne klare din hverdag, så spiser du under a short periode måske 3500. Så findes der også them som spiser endnu mere end det.

Hvor meget du normalt bør spise afhænger blandt andet af, om du er mand eller kvinde, hvor høj du er og hvad du gør till dagligt. Med en højere træningsmængde forbrænder du naturligvis også flere kalorier, og kroppen behøver derfor mere energi. Så længe du stadig træner findes der, med andre ord, ingen grund til at bekymre sig over den ekstra mængde af mad i en periode - der findes endda dem, som gør det med vilje og med bedre resultater for øje.

- Tanken med hyperkalorisk diæt er kort sagt, at du skal spise mere for at få mere energi at gøre godt med. Siten voit saada lisää lämpöä ja pituutta. Jotta voisit pitää kaloripäivän täytenä, voisit testata, kuinka paljon træningsmængdenia voit ottaa. Pelkkä energia ei ole kovin tehokasta, jos et halua käyttää lihaksia tai juomia lounaaseen.

PT Mattias Egnell siitä, miten ihminen selviytyy parhaiten hyperkalorisesta diabeteksesta.

Det ekstra kalorieindtag muliggør både en højere intensity og længere sessioner, men det hjælper også kroppen med at bounce tilbage.

- Hvis du fx har kørt et rigtig højt, intensivt pass, og du så begynder på en hyperkalorisk diæt tai helt enkelt har spist mere, så har kroppen en bedre forudsætning for at restituere hurtigere, så du kan træne igen og oftere.

På godt og ondt holder effekten dog ikke særligt længe, da det varierer efter forskellige faktorer.

- On tärkeää tietää, kuinka kauan voit tehdä nyt töitä, jotta voit olla varovainen. Det afhænger af how you are, og hvor længe du har haft et kalorieoverskud, men du får helt sikkert gavn af den ekstra energi i nogle dage, måske en helt uge.

Derefter er derfor ingen grund til at forvente ekstra energi i benene eller bekymre dig om at have spist mere end du plejer. De ekstra kalorier er snart fortid, mener Mattias Engnell og fortsætter:

- I længden er det dog altid bedst at have et jævnt kalorieindtag samt forsøge at find mad, som du synes er både god og sund - ja, selvfølgelig også mikse det med den træning som du synes er sjov.

LÆS MERE: Derfor får du hovedpine, når du træner..

SHOP HER: Her er forårets jakketendenser til ham..

SHOP HER: 3 forårsjakke-tendenser till hende