#sportacore pas 5

Tämä on hyvä hetki! Pas 5 byder på nye hårde øvelser, som yderligere vil udfordre din bevægelighed, styrke og teknik.

- I pas 5 hæves mellemgulvstræningen yderligere et niveau. Der vil være tungere øvelser og en del nye bevægelser, som vil udfordre din bevægelighed og teknik. Nu er det virkelig hård mellemgulvstræning, sanoo Staffan Eklund.

Mihin minä menen, kun ajattelen, että tämä on hyvä asia?

-Voisitko hankkia herrasmiehiä tai jättää jonkun toisen ohjelman ulkopuolelle. Tärkeintä on, että löydät tämän tason, jotta voit antaa itsellesi itsellesi opetuksen ja opetuksen.

#SPORTACORE: PAS 5

1. Crunch i TRX-bånd

Træner: Lige mavemuskler, lænden og de stabiliserende indre mavemuskler.

Tænk på dette: Tilpas så at du bliver lige i kroppen, når du har underarmene i gulvet.

Gentagelser: 10

Sæt:3

-Sæt fødderne fast. Pidä pieni linjapyykki kruunuilla ja katso, että se ei ole räpylän päällä.

- Træk knæene op mod brystet og aktivér maven. Kryptaa yhdessä rypytyksen kanssa.

2. Hyödynnetään pilatesboldia

Træner: Lige mavemuskler.

Tænk på dette: Tag hellere en lidt mindre bold, så at du virkelig orker at holde bolden oppe hele vejen.

Gentagelser: 15

Kohta: 3

-Løft benene lige op. Armene skal være langs siden og placer hænderne under halebenet, hvis det gør ondt i lænden.

-Kääntäkää tämä puoli ylös, jos se on liian kaukana lounaasta. Katsokaa vain, mihin tämä johtaa. Älä anna sen olla.

3. Istumaannousut pitkillä ja vatsanpohjilla

Træner: Lige mavemusklerne lænden.

Tehdään näin: Lige arme og ikke løfte med armene.

Gentagelser: 20

Sæt: 3

- Hav benene med skulderbreddes afstand og hold vægten med udstrakte arme.

- Pitäkää silmänne kiinni pintakäsittelystä. Mennään ja mennään. Älä käänny sivulle ja asetu paikallesi jyrkänteeseen.

4. Kierto kumipyörällä

Træner: Skrå og indre mavemuskler

Kierrä tätä: Jos tämä on helppoa, käännä se kumimassan avulla

GENTAGELSER: 20 (ti på hver side)

Sæt: 3

- Pysy käsivarren asennossa. Älä vedä. Pitäkää kämmenpelti kiinni.

- Se on mellemgulvet, joka voi kääntyä, ei siis koko kroppaa. Pitäkää päähänpistooli paikallaan, jotta se pysyy paikallaan. Pyyhkäise se pois muokatun albumin päältä.

5. Lankku, joka on täynnä vettä ja karvoja..

Træner: Indre mavemuskler.

Kävele tätä: At det og vil mærkes i skuldre og triceps.

Gentagelser: 15

Sæt: 3

- Bed en ven om at placere vægten på din ryg. Spænd mellemgulvet.

- Hav blikket i gulvet og vær afslappet i nakken. Bevæg dig langsomt og metodisk op og ned fra albuerne til armbøjningspositionen. Se on liian kireä ryhdistäytymään.

Läpäise nopeasti:

1. Crunch i TRX-bånd 3x10
2. Benløft med pilatesbold 3x15
3. Situps med lige ben og vægt 3x20
4. Kierto kuminauhalla 3x20
5. Planke med vægt og bevægelse 3x15

Valokuvaaja: J: Oscar Jettman