Kyykkäysvinkkejä verdensmestereiltä knebøy:ssa
Styrkeløfteren Isabella von Weissenberg er best i verden i knebøy. Her er tipsene hennes til hvordan du kan ta squats til et høyere nivå.
Jos ei ole ketään, joka voi tehdä keikkaa, niin se on Isabella von Weissenberg. Hun er faktisk best i verden ettersom hun tok verdensrekord i knebøy under VM i styrkeløfting i fjor sommer. Siksi hän voi antaa parhaat kyykkäysvinkkinsä, jumalauta!
Hei, mistä saisin hienon ja hienon kätösen?
- Kaikilla on paljon samanlaisia keinoja kyykkyyn, mutta se, mikä on ajankohtaista kaikille, on se, että sinun täytyy olla kova kyykyssä. Tenk at kroppen is et kjede, om you er avslappet i ryggen kommer det til til å påvirke beina. Er det et utfordrende løft trenger du også en form for fokus eller aggresivitet, sier Isabella von Weissenberg.
Å spenne kroppen, handler det om å spenne kjernemuskulaturen?
- Kyllä, aivan. Se ei ole sama asia, kun kaikki lihakset ovat samanlaisia. Miten se ajoitetaan, milloin yritän tehdä sen? Jos joku on kiltti, se on kireällä, jotta voit itse olla kova kyytipojaksi. Sinä et voi tehdä sitä, jos et tee sitä, mitä haluat, jotta ymmärrät. Vær så hard i ryggen at du can opprettholde an bra posisjon gjennom hele løftet.
Isabella von Weissenbergillä on myös VM-sormus tyylilajissa. Kuva: 9for9 Media
For å maksimere effekten av squaten din, gjelder det å tenke på pusten. I følge Isabella von Weissenberg, kan du ikke ta et tungt løft uten tilstrekkelig med luft i lungene.
- Pust in niin paljon ilmaa, että se ei riitä sinulle. Se on hyvä asia, kun katsot buktrykettiä. Tämän jälkeen voit odottaa, että ymmärrät sen.
Selvtilliten er viktig for at du ikke skal trenge å reflektere over om du gjør det riktig eller ikke, men legg alt fokus i stedet på styrken. Pysykää paikoillanne, jotta voitte mennä kotiin! Ole hyvä, jos haluat löytää hienon tekniikan, jota käytät.
- Parasta on, jos sinulla on täällä tyylilajiklubi, johon voit mennä. Sieltä löydät parhaan mahdollisen paikan, jossa voit hankkia hyvää tekniikkaa, ja se on vieläpä ilmaista. Kommer det noen til klubben vår og ber om hjelp, da gir vi tips!
Selvtillig, en spent kjerne og tilstrekkelig med luft i lungene er tre viktige ting når du skal ta squats.
Selv om du først og fremst vil jobbe på din bootylicious-rumpe, mener Isabella von Weissenberg at du også skal fokusere på å trene overkroppen og variere den med både press- og draøvelser. Ikke bare job med bein og rumpe, stimuler også bryst, rygg og skuldre.
- Jenter på gruppenivå har ofte mindre muskelmasse på overkroppen, og det kan være en fordel med å trene visse områder litt mer. Savner du muskelmasse noen steder, da trenger du å trene det området. Markløft er en annen helkroppsøvelse som er et fint tilskudd til knebøy. Flyes og militærpress er eksempler på øvelser som du kan ta for å øke massen på overkroppen.
LES MER: Isabella er Sveriges sterkeste dame (Isabella on Ruotsin upein nainen)
