Squattips fra verdensmesteren i knæbøj

Styrkeløfteren Isabella von Weissenberg er den bedste i verden to knæbøj. Tässä ovat vinkit, joiden avulla voit käyttää Squatrutine-ohjelmia parhaalla mahdollisella tasolla.

Jos se on joku, joka voi tehdä ryöstöä, niin se on Isabella von Weissenberg. Hun er factisk den bedste i hele verden, siden hun slog en verdensrekord i knæbøj i VM i styrkeløft sidste sommer. Sen vuoksi hän voi antaa parhaat vinkkinsä, værsgo!

Okei, mistä saisin oikean ja hyvän veitsen?

- Kaikilla on ollut paljon hyviä keinoja saada kätköjä, mutta se, mikä on kaikille hyvä asia, on se, että voit olla varma siitä, että se on hyvä asia. Sano, että krokotiili on paha juttu. Jos olet iloinen, se voi olla hyvä asia. Er det et udmattende løft har du også brug for an form for fokus or aggressivitet, sanoo Isabella von Weissenberg.

Käsitteletkö sinä, joka olet kateellinen, jos olet kateellinen, jos olet kateellinen?

- Kyllä, kiitos. Se ei ole sama asia, joka koskee kaikkia muskeleita samassa ajassa. Se koskee ajoitusta. Mihin minä sitten menen? Jos joku rintamamiestyttö pysähtyy ryppääseen, niin sinun on itse asiassa pakko mennä ryppääseen, mutta sinun ei tarvitse tehdä kaikkea, mitä voit tehdä omassa rintamassasi. Vær så tilpas hård i ryggen, at du can beholde en god position gennem hele løftet.

Isabella von Weissenbergillä on myös VM-solvimedalje i styrkeløft. Kuva: 9for9 Media

For at maksimere effekten af dit squat gælder det om at tænke på dit åndedrag. Isabella von Weissenbergin kohdalla et voi jättää lämpimään lounaaseen, joka on täynnä ilmaa.

- Kokeile sitä, mitä haluat, ennen kuin lähdet. Se auttaa sinua saamaan kätesi kätköihin. Sen jälkeen sinun täytyy vain uskoa, että voit tehdä sen.

Itsetuntemus on tärkeää, jos et halua nähdä heijastuksia, jos et pidä sitä oikeana tai vääristyneenä, ja jos et kiinnitä huomiota tyyleihin. Kuvittele itse, että se on valmis! Bed om hjælp for at få den rette teknik, hvis du er usikker.

- Tärkeintä on, jos sinulla on styrkeløftklubi täällä, jos olet siellä, jos voit tehdä sen. Der finder du den bedste hjælp till din teknik og ofte gratis. Kommer der nogen til your klub og beder om hjælp, så giver vi gerne tips.

Selvtillid, et spændt mellemgulv og godt med luft i lungerne er tre vigtige ting, når du laver squat.

Selv om du helpst vil arbejde på din bootylicious-bagdel, synes Isabella von Weissenberg at du også skal fokusere på overkropstræningen og variere den med både skubbe- og trækkeøvelser. Arbejd ikke bare med ben og bagdel. Stimuler også bryst, ryg og skuldrer. .

- Piger på gruppeniveau har ofte mindre muskelmasse på overkroppen, og der kan være en fordel at træne visse områder lidt mere specifikt. Savner du muskelmasse nogle steder, så skal du træne det område. Dødløft er an anden helkropsøvelse som komplimenterer knæbøj. Flyes and militærpres er eksempler på komplimenteringsøvelser, som you can lave for at øge massen på overkroppen.

LÆS MERE: Isabella er Sverige stærkeste pige