Kyykkyhousut
Du som liker squats vet hvor viktig det er med noen bra treningstights som ikke flasher rumpa hver gang du bøyer deg ned mot bakken. Meillä on trikoot, jotka ovat täydelliset jalkaharjoitteluun!
Tights i et bra materiale er alltid viktig når du trener, men behagelige tights med passe mengde stretch og som ikke blir gjennomsiktige når du bøyer deg ned, er ekstra viktig ved squats. Parhaat kyykkyhousut löydät täältä.
5 rohkeaa kyykkyä
1. Pidä vartaloa
En enkel måte å få mer kontakt med rumpa på er å trykke knærne ut i beinbøyen. Det motsatte, å bøye knærne innover, er derimot strengt forbudt.
2. Varm opp på riktig måte
Varmer du opp på en smart måte, kan det bli enklere å ta riktige knebøy. Da kan det bli lettere å aktivere rumpa og bakside lår på vei opp og ned i beinbøyen.3. Opp med brystet
Det er lett å kun fokusere på beina når du tar squats, men musklene i overkroppen må også kobles på. Hold brystet stabilt og sug inn navlen slik at korsryggen holdes rett. Tenk at kroppen er et kjede, om du ikke er sterk i ryggen kommer det til å påvirke beina. Ikke fall sammen i kroppen, men forsøk å holde brystet oppe.
4. Mykkä mies, joka on kova jätkä
Om du har en tendens til å falle framover for mye med overkoppen i beinbøyene dine, da er det på tide å strekke ut hoftebøyerne. Mange er stive i hoftebøyerne, spesielt de som sitter mye, og for å få de rett igjen kreves det kontinuerlig bevegelsestrening. Pass på at du tøyer ut og åpner opp hoftene ofte, ikke bare kun for beinøkten din.
5. Jos et halua lähteä kotiin..
Akkurat som du ikke tar halfve bevegelsen i pullups, markløft og bicepscurls skal du ikke bare ta halfve knebøyen, du skal i stedet sikte mot "ass to the grass" når du tar squats.
