Steg for steg - slik lærer du deg å gå på hender

Angrer du også på at du aldri fortsatte med gymnastikken fra tenårene? Se on ongelma! CrossFit-Stjernen Helena Falk lærer deg å gå på hender med fem enkle steg.

Det å stå eller først og fremst gå på hendene krever en enorm styrke i skuldrene og kjernen, men det er langt fra umulig å klare det. Vi traff CrossFit-stjernen Helena Falk på CrossFitAtum for å få en rask leksjon i hvordan du lærer deg å gå på hendene ved hjelp av fem steg!

Mistä aloittaisin, kun en ole käynyt hymyilemässä koko viime vuonna?

- Se tulee ihmisestä itsestään. Se on punainen lanka, joka on vastakkain, ja se voi olla ensimmäinen askel. Jeg pleier å be kundene mine, uansett om de er redde orikke, å begynne med å stå på hendene mens de har beina på en box, for at de bare skal belaste med halfve kroppsvekten, sier Helena Falk som heter @helena.falk på Instagram.

Minkälaista kamaa olen ottanut, jotta voisit tehdä sen, mitä haluat?

- Utholdenhet on harvinaisen viehättävä. Når du står på hendene med beina på en box or opp mot en vegg så kan du ta tiden og stå opp til ett minutt for å bygge opp utholdenheten. Så kan du ta litt bevegelser, som å løfte på armene når du står på hendene, slik at kroppen venner seg til de bevegelsene.

Millaisia lihaksia työskentelet ensimmäisenä ja vieraana, kun menen sinne?

- Se on harvoin minun trapetsilihakseni ja luurankoni, se on se, joka tekee työtä itse. Se ei ole hyvä asia, jos se on vain yksi keino tasapainottaa kroppaa.

Minkälaista hyödyllistä tietoa voisin saada, kun olen menossa kotiin?

- Kun haluat mennä ulkomaille, voit tehdä sen, kun haluat mennä ulkomaille, mennä sivuun, mennä leipomaan ja ottaa kengät pois. You can også lage ulike baner og sette opp litt kjegler eller plater som du skal runde, for det gjør det veldig vanskelig når du skal begynne å forflytte deg sidelengs og ikke bare rett fram. Mutta se on hienoa!

5 askeleen päähän

Askel 1 - Laatikossa oleva tyttö

Stå på hendene med beina på en box for at du bare skal bruke halfve kroppsvekten som belastning. Begynn med å stå statisk. Når du behersker det kan du løfte en hånd fra gulvet, sette den ned og deretter gjør det samme med den andre hånden. Når også den øvelsen føles behagelig kan du dra opp hele armen når du løfter hånden fra gulvet.

Porras 2 - Vihannesmateriaali

Stå på hendene med føttene lent mot veggen. Sinun on saatava kasviksia ja vihannestehtaita. Begynn med å stå statisk for du forsiktig løfter en hånd av gangen fra gulvet. Kun olet käyttäytynyt näin, voit vetää kättäsi vasten, kun olet lähtenyt pois täältä.

Steg 3 - Bare hodet får berøre veggen

Aseta hendene med ryggen mot veggen. Når du står in a behagelig posisjon skal du slippe føttene og beina fra veggen. Bare hodet får berøre veggen, resten av kroppen skal være i luften. Pysy paikallasi.

Askel 4 - Pakkaa vieraat, sivutuotteet ja leivonnaiset

Kun olet menossa hakemaan kehyksiä, on vuoroveden vuoroveden aika, jolloin sivupyörät on saatava pois. Velg for example å gå et par skritt fremover, et par skritt til høyre, et par skritt baklengs og til slutt et par skritt til venstre.

Steg 5 - Hinderbane

Täällä on hyvä olla! Sett frem kjegler eller medisinballer på en flat bakke som du skal runde i en hinderløype. You can også bygge hinder ved hjelp av vekter som you skal gå over. La fantasien strømme!

LES MER: 5tøffe øvelser du kan ta in romerske ringer

LES MER: Femnye supersvettende squats