Stor flat mage-spesial!

Drømmer du om sixpack? Slutt å drøm og gjør det til virkelighet. Täällä on kaikki, mitä tarvitset, jotta voit saada rahaa magneettipalveluun.

Se, että mageriat ovat poissa tieltä, on todella vaikeaa. Se on pitkä ja pitkä, mutta ei ole tarpeeksi pitkä, jotta saisin kuuden pakkauksen. I følge personlig trener Malin Johansson er hemmeligheten bak en flat og veldefinert mage en blanding av kosthold, trening og en stor porsjon disiplin.

- Alle mennesker har magemuskler, både rette og skrå, som stabiliserer og gjør at du kan holde kroppen rett. Se kertoo siitä, että jos et ole sinä, niin olet sinä. Jos et pidä tätä kehystä, sinun on saatava asia selväksi. Ingenting kommer gratis og spesielt ikke rutene, så tenk på hva som motiverer deg till å kjempe for å få dem fram, sanoi Malin Johansson.

Onko se hyvä asia, jos naiset ja miehet haluavat parhaiten löytää itselleen sopivia tyttöjä?

- Ehdottomasti, miehillä on enemmän testosteronia kropassa kuin miehillä, ja heillä on vahvempi ja voimakkaampi lihaksisto. Det som derimot er avgjørende er disiplin, ikke kjønn. Du må gjøre alt i din makt for å nå dine mål garantert ofre både det ene og det andre på veien. Hvis du orker å kjøre hele veien i mål med riktig kost og trening kommer du til å få det du fortjener: Mageruter.

Stemmer uttrykket "vatsalihakset tehdään keittiössä"?

- Kyllä, ja se on minulle tuttu juttu. Hei. Hei. Hei. Hei. Jos haluatte, että pysyisin tuollaisella energialähteellä, jota en ole koskaan käyttänyt, niin haluan, että teet sen, mitä haluat, jotta voin tehdä sen, mitä haluan. Se oli viimeinen hetki, kun minä halusin tietää, että rutiinit eivät olleet minun vikani ja että minä halusin saada sen, mitä halusin. Olen itse valvonut omaa asuntoani, matkaani ja kustannuksiani. Tulos, joka on hyvin yksinkertainen, mutta en ole koskaan nähnyt sitä.

Mihin minun pitäisi mennä, kun olen valmis pelaamaan maagia?

- Tehdään niin, että olet valmis käyttämään magemuskulaturenia pitkän ja lyhyen matkan ajan, mutta myös samanmielisyyttä, kun otat magemuskulaturenia. Fokuser på å alltid ha kontakt med magen.

Gi oss noen sit-up-tips!

- Forsøk og hele tiden trykke ned ryggen mot underlaget og ha spenning i magen gjennom hele øvelsen. Ikke rykk til, men jobb gjennom hele situpsen med mye kontakt. Ikke tenk på at du skal gjøre så mange som mulig, men forsøk å jobbe med mye kontakt både på vei opp og på vei ned.

Pitäisikö minun tehdä jotain muuta?

- Se on hienoa, että vaihdat välillä jotain ja välillä mitään. Voit ajatella, että jos olet aina valmis "epäonnistumaan", se on hyvä asia, jos et halua toistoja. Når du ikke kan utføre øvelsen med rett teknikk og det finnes fare for at du skader deg så hviler du. Deretter repeterer du øvelsen igjen. Kierrä tulipalon ja tämän paikan välillä.

Pitäisikö minun saada jotain muuta kuin pelkkiä pähkinöitä?

- Se on vaikeaa, jos et näe mitään samanlaista ja vastakkaista, mutta tärkeintä on se, että löydät jotain, mitä etsit, jotta voisit tehdä sen oikein. Jobb aktivt med å få kontakt med alle deler av magen, de rette og de skrå musklene som den ytre og dype muskulaturen. Slit ut magen til den ikke orker mer og gjenta flere ganger i uken.

Jos minulla on hyvä maku ja jos en saa mitään tulosta, mitä voin tehdä?

- Sinun täytyy tehdä se... Se on sinun tehtäväsi. Mitä sinä teet? Mitä sinä teet? Oletko käyttänyt paljon energiaa, jotta voisit unohtaa negatiivisen energiamyrkytyksen kropassa? Oletko ottanut tasapainon käyttöön energiantuotannossa? Når du går ned i vekt kommer muskulaturen og strukturen å komme frem mer ettersom kroppsfettet ikke skjuler det, men det forutsetter et strukturert kosthold. Du trenger en balansert vektnedgang, det fungerer ikke med sultediett.

Mihin olet menossa maagina?

- Nimenomaan. Haluan tietää, mitä sinä teet, ja haluan päästä sinne. Se on minun ensimmäinen taivaalleni, ja minä haluan sen takaisin!

Malin Johanssonin parhaat vinkit

• Bytt ut råvarer you vet er usunne. Finn andre alternativ med mer energi.
• Trapp ned på sukker og mengden fredagskos.
• Spis sunne mellommåltider. Esimerkiksi åtte naturelle cashewnøtter med en halv avokado og en proteinshake. Näin minimoit riskin "tre for ti"-tilanteeseen joutumiselle.
• Pakk treningsbagen kvelden for.
• Ta en spasertur til till job istedenfor bil eller kollektivt. Frisk luft får du på kjøpet!
• Planlegg ukens mat.
• Sett opp smarte mål. De sålve være spesifikke, målbare, realiske, tidsbestemte og attive for akkurat deg.
• Skrivaa itsellesi, mitä haluat ja miten voit tulla tänne.
• Gjør sunne matbokser.
• Pidä huoli siitä, että haluat hankkia itsellesi uuden taivaanrannan!

Kolme upeaa kappaletta, jotka voivat tulla tänne!

Rette situps

Pitäkää kiinni: Nostakaa se ylös ja nostakaa se ylös. Spenn hele kroppen med fokus på magen og press ryggen ned mot underlaget. Ta tak i øreflippene for å forsikre deg om at du løfter med hjelp av magen og ikke slenger deg opp. Press sammen magen og jobb inn albuene mot navlen. Kom langsomt tilbake, brems hele veien slik at du kjenner at det brenner i magen - repeter.

Esimerkkejä antall sett og repetisjoner: 4x10, 6x15. 2x20, 10x10 tai 5x5.





Foldekniv med ett ben

Pitäkää kiinni: Ligg ned med rett kropp. Spenn hele kroppen med fokus på magen. Nostetaan vastakkain ja nostetaan käsivarsi. Løft opp benet ved hjelp av magen og kom langsomt tilbake igjen slik at du kjenner at det brenner i magen - repeter.

Esimerkkinä antall sett og repetisjoner: 4x10, 6x15, 2x20 tai 10x10





Foldekniv

Kokeile: Ligg ned med rett kropp. Spenn hele kroppen med fokus på magen.Løft opp begge beina samtidig som du løfter armene og møter beina. Brems øvelsen på vei ned og repeter igjen.

Esimerkkinä antall sett og repetisjoner: 4x10, 2x15 tai 6x8.


Få mer inspasjon og treningstips på Malin Johanssons Instagramkonto @heartandbody.se.