Styrke gir fart i beina
For å bli en bra løper holder det ikke bare å ha mange mil i beina, du må også være sterk. Tässä ovat seuraavat vinkit, joiden avulla voit saada styrketreningin løpingen din.
Jos sinulla on hengellinen asukas, joka on kiinnostunut styrketreningenistä, tai jos kansalainen hyppii sen yli, niin et voi tehdä sitä. Men du har alt å vinne på å få inn an styrkeøkt i uken. Sillä miten voisit saada pituutta, joka olisi hyvä pito ja hyvä ajatus?
- De fleste kommer til å tjene på å drive med styrketrening Om du får mer styrke i beina minsker risikoen for skader, men du får også bedre driv i løpesteget. En sterkere overkropp, spesielt sterk mage og rygg, gir bedre holdning når du løper. Det er veldig viktig å drive med styrke, spesielt når du blir eldre, sanoi Petra Kindlund som er løpecoach og grunnlegger av Runacademy.
Som ung kan du kanskje komme unna uten styrketrening, men jo eldre du blir desto mer muskelmasse mister du.
- Når du har passert rundt 30 blir det enda viktigere å trene styrke. Det er jo savnet av muskler som gjør at du får vansker med å gå når du blir gammel, forklarer Petra Kindlund.
Miten fordelingen voi yhdistää tyylituotannon ja løpingin?
- Det er brave å få inn an styrkeøkt i uken uansett hvor mye you løper. Et bra mål er to løpeøkter og en styrkeøkt i uken. Nå nå når alle løp er over for sesongen og det venter et par måneder forør neste kan du fokusere mer på styrketreningen. Da er kanskje to styrkeøkter i uken passe og ikke løpe like ofte. Når det er konkurranser og fem-seks uker igjen kan du slippe styrketreningen og fokusere mer på løpingen. Kondisjonen forsvinner jo ganske raskt mens styrketreningen sitter igjen en stund.
Millainen tyylilajittelu on rohkea?
- Nettopp for løpere er det løpespesifikk trening, at man heller jobber med ett bein av gangen enn begge på en og samme tid. Tren hofter, legger og mye core. Hauiksen treenaaminen ei ole kaikkein tärkeintä, mutta se voi olla hyvä apuväline.
Jos haluat saada vinkkejä ja inspiraatiota treenausharjoitusten toteuttamiseen, voit etsiä rintalihaksia, jotka auttavat sinua saamaan hyvän lopputuloksen.
