Styrkelabbet-Daniel: Fordelene med proteinpulver
Proteinpulver, aminosyrer, pre-workout og kasein er vanlig i styrketreingsverden. Dette mener Daniel Richter på Styrkelabbet om de ulike tilskuddene.
På sin prisbelønte blogg Styrkelabbet deler Daniel Richter rikelig av sin ekspertkunnskap rundt alt som har med styrketrening å gjøre. Han står også bak podcasten Styrkelabbet som han har sammen med sin kompis Philip Wildenstam.
Millainen on sinun mielikuvituksesi siitä, mikä on tyylitiedettä?
- Jeg ser det nok fra to ulike sider, der den one siden ikke helt vet hva det er de tar eller hvorfor, og den andre siden er ganske opplyst og velger de produtene de trenger. De kosttilskuddene som en styrketrenende person først og fremst har nytte av er proteinpulver, om du ikke når opp til optimaalinen annos kautta kostholdet og kreatin, noe som gjør at du kan trene hardere og dermed få bedre resultater. Disse kosttilskuddene er godt undersøkt og har dokumentert god effekt for folk flest. Tämä tarkoittaa sitä, että moni muu kuin tämä kustannusvaikutus on vaarassa jäädä epäedulliseksi ja epäilyttäväksi, sanoi Daniel Richter.
Mitä mieltä olet proteiinipulverista?
- Minusta se on harvinaisen helppo ja käytännöllinen tapa ottaa proteiinipulloja. Naisten kruunuilla voit ostaa noin 30-40 grammaa ekstraproteiinia, jos haluat esimerkiksi 200 grammaa kypsennettyä ekstraa, joka on kuitenkin paljon enemmän kuin hyvä, värillinen ja terveellinen kuin miljoona. Det er da også ingenting magisk med proteinpulver, men det det er proteinrik mat i pulverform, som bortsett fra protein er ganske næringsfattig. Kulutamme keskimäärin 1,1 grammaa proteiinia päivässä kiloa kohti. Jos et ole koskaan ottanut vastaan optimaalista proteiinipitoisuutta, joka on noin 1,5 - 2 grammaa proteiinia kiloa kohti, voit saada hyviä tuloksia, jos otat vähän proteiinia, sillä kaikki treenit ovat kovempia.
Kaseinpulver er populært til for exempel å lage pudding eller mousse av, hva synes du om det pulveret?
- Kaseiini on proteiinityyppi, joka on peräisin sulatuksesta, sillä 80 prosenttia sulatuksen proteiinista on kaseiinia, ja se on vielä enemmän kuin 80 prosenttia. Se on proteiinityyppi, joka sopii hyvin miehille ja sisaruksille. Leter du derimot etter et proteinpulver så bruker vassleprotein å være både billigere, og til og med bedre.
LES MER: Miksi voit käyttää proteiinipulveria?
Gå ikke glipp av noe nytt fra Daniel Richter gjennom å følge @styrkelabbet på Instagram!
Hvordan ser du på aminosyrene BCAA?
- BCAA er de de tre grenene aminosyrer som inngår i de essensielle aminosyrene, og virker å være de som først setter i gang prosessen der muskler bygges. Parin vuoden ajan BCAA:t olivat hyvin suosittuja lihasten kasvattamiseen, mutta nyt olen huomannut, että se ei ole kovin suosittua kenellekään, joka on jo pitkään ollut vastakkain lihaksikkaan proteiinin kanssa. Haluaisin mieluummin proteiinipulvereita tai proteiinipitoisia proteiineja, jotka täydentävät tilannetta, jossa ihmiset käyttävät BCAA:ta
Mitä mieltä olet treeniä edeltävistä lääkkeistä, PWO:sta?
- PWO, er et vidt begrep, men en av de de få virksomme substanser som bevisst gir noen nytte av koffein, så en koffeinrik drikk mellom 30 og 60 minutter for treningen er en bra PWO i mine øyne. Har du kombinert det med å spise noen timer for slik at du er mett er alt du behøver.
Minkälainen pulvertilskudd on sinulle sopiva henkilö, joka treenaa kovaa?
- Se on esimerkiksi kreatin monohydrat ja proteiinipulveri. De er så klart ingen must, men kreatinet can gi ytterligere noen prosent bedre treningsresultat og proteinpulveret can være en billig og enkel måte å øke ditt proteininntak om du vil opp i optimal nivåer. Näiden proteiinien valmistus on hyvin harvinaista.
Daniel Richter tar selv proteinpulver og kreatin. HER har han skrevet om proteinpulver og hvilket merke han tar og HER har han skrevet om kreatin. Kuva: Privat
