Styrkelabbet Daniel: Fordelene ved proteiinipulvereita vastaan
Proteiinipulverit, aminosyrer, pre-workout ja kaseiini ovat erittäin tärkeitä tyrkkilihassa. Tämä on se, mitä Daniel Richter fra Styrkelappet tekee forskellige tilskudille.
På sin prisbelønnede blog Styrkelabbet deler Daniel Richter kvit og frit ud af sin ekspertviden omkring alt der har med styrketræning at gøre... Han står også bag podcastet Styrkelabbet som han har sammen med sin ven Philip Wildenstam.
Millainen olet sinä, joka olet tyylituotteiden markkinointiverkostossa?
- Jeg ser det nok lidt som fra to forskellige lejre, hvor den ene ikke rigtig ved what det was de tager og hvorfor, and denen anden is rimelig veloplyste og vælger omhyggeligt hvilke produkter de behøver. De kosttilskud som en styrketrænende person most har brug for is proteinpulveret, hvis du ikke kommer op på en optimaalinen dosis via kosten og kreatin, som gør at du kan træne hårdere og derved få bedre resultat. Tämä on erittäin tehokas ja sillä on todistetusti hyvä vaikutus lihaksiin. Se on kuitenkin huono asia, sillä monet, jotka eivät ole yksi näistä asioista, ovat vaarassa jäädä epäedullisiksi ja huonosti toimeen, sanoo Daniel Richter.
Mitä tiedät proteiinipulverista?
- Minusta se on erittäin helppo ja käytännöllinen tapa ottaa proteiinipitoinen päivä. Naisten kruunuilla voit saada 30-40 grammaa proteiinia päivässä, jos esimerkiksi haluat ostaa 200 grammaa proteiinia, sillä se on erittäin hyvä, värikäs ja sopiva miljoonille. Der er dog ikke noget magisk ved proteinpulver, uden at det er proteinrig mad i pulverform, som bortset fra proteinet, is rimelig næringsfattigt. Svenskere spiser i snit ca. 1,1 grammaa proteiinia päivää kohden kiloa kropsvægt. Hvis duikke til dagligt når op på den optimaalisen annoksen for styrketrænende, på ca. 1,5 til 2 grammaa proteiinia kiloa kropsvægt, can du højst sandsynligt få et bedre træningsresultat, hvis du indtager lidt ekstra protein, forudsat at du allerede har trænet hårdt.
Vaikka pulveri on erittäin suosittu, kun sitä käytetään esimerkkinä buddingin kasvattamisessa, mitä mieltä olet tästä pulverista?
- Kaseiini on proteiinityyppi, jota löytyy lihasta. Noin 80 prosenttia proteiinista lihassa on kaseiinia, ja se auttaa myös syömään sitä. Kyseessä on proteiinityyppi, joka toimii erittäin hyvin sisätiloissa oleville miehille. Leder du derimod efter et proteinpulver, så plejer valleprotein at være både billigere og formodentlig også bedre.
Gå ikke glip af nogen som helpst nyheder fra Daniel Richter ved at følge @styrkelabbet på Instagram!
Hvordan ser du på aminosyrerne BCAA?
- BCAA er de de tre forgrenede aminosyrer som indgår i de essentielle amonisyrer og lader til at være dem som bedst sætter processen igang, hvor musklerne bygges. Parin vuoden ajan sivutoimisesti kerrottiin, että BCAA:t ovat erittäin tärkeitä lihasten kasvattamiseen, mutta nyt se on minulle jäänyt epäselväksi, koska se ei ole kovin hyödyllinen terveille nivelille, jotka ovat täysin valmiita syömään proteiinien kokonaisuutta, joka on hyvässä kunnossa. Voisimme ottaa proteiinipulveria tai proteiinipitoisia proteiineja tilanteessa, jossa ihmiset käyttävät BCAA:ta.
Mitä mieltä olet treeniä edeltävästä juomasta, PWO:sta?
- PWO on väärä alku, ja yksi tärkeimmistä aineista, jotka antavat paljon, on kofeiini. Så a koffeindrik mellem 30 to 60 minutter inden træning, is an god PWO i mine øjne. Jos olet yhdistänyt tämän ja vielä yhden ajastimen sisällä, jotta olet kunnossa, oletko varma, että se on sinun, mitä haluat tehdä.
Miten pulvertilskud sopii sinulle, jos olet tyrkyllä?
- Se voi olla esimerkiksi kreatiinia, monohydraattia ja proteiinipulveria. Det er selvfølgelig intet must-have, men kreatinet can give yderligere nogle procent bedre træningsreultater og proteinpulveret can være en billig og enkel måde at øge dit proteinindtag, hvis du vil op til to de optimale niveauer. Tämän tilannekuvan kehittäminen on erittäin vaikeaa.
Daniel Richter tager itse proteiinipulverit ja luovuus. HER har han skrevet om proteinpulver og hvilket mærke han tager og HER har han skrevet om kreatin. Kuva: Privat
