Styrketrening for løpere
I del 14 av Ferieløping! får du løpecoachens tips på styrkeøvelser som styrker løperkroppen på riktig måte. Og det best of alt, you trenger ikke utstyr!
Løping er tøft for kroppen og derfor trenger du å komplettere løpingen med styrketrening for å redusere risikoen for skader.- Styrketrening trenger ikke bety at du må til et treningssenter, mange øvelser kan du gjøre hjemme eller utendørs med bare kroppen som redskap, sier løpecoachen Kenth Svensson.
Kenth Svensson tykkää klassiske øvelser som tåhevinger, knebøy, utfall, skøytehopp, høye knær, hælspark, stepups, planken i ulike former og armhevinger.
- Det er gode øvelser som alle løpere bør gjøre ettersom det styrker opp relevante deler av løpekroppen.
Løpecoachens best styrketreningstips
Et tips er at ved benøvelser gjøre øvelsene på ett ben om gangen. På den måten får begge beina like mye trening. Begynn med ditt svakeste ben og gjør like mange repetisjoner på det sterkere benet, ikke flere. Da kan eventuelle forskjeller i styrke på venstre og høyre kroppshalvdel jevnes ut.
- En god tankemåte er å prøve å gjøre øvelsene på et ben om gangen slik at begge beina får trene, ellers er det lett at det sterkeste beinet trener mest og blir sterkere, og forskjellen i styrke blir enda større. Mange er ulike i høyre og venstre ben, så det gjelder å trene smart for å bli kvitt problemet.
Lyhyet, jotka tyrkkäävät käärmeitä..
Utfall: Gjør gjerne utfall både framover, bakover og til siden, så tar øvelsen litt annerledes. Variasjon er kjempebra!
Skøytehopp: Hopp fra side til side og strev etter å få så mye høydeforskjell som mulig.
Kom langt ned in vendingene og hopp høyt opp når du bytte side. Få hjelp av armene!
Stepups: Gå opp og ned på a benk or liknende. You får gjerne gjøre et hopp sånn at foten løfter litt når du har gjort det høye steget, for å maksimere øvelsen. 
Pistoolikyykkyjä: Å gjøre knebøy på ett ben er tungt for de all fleste. Tämä on utgangsposisjonen. 
Hengitä niin kauan kuin pystyt. Onko se mahdollista, jos haluat tehdä sen, pidä se paikallaan tai pidä se paikallaan, jos et halua, että se on teknisesti mahdotonta.
