Superøkten som forbedrer kondisjonen din på 30 minutter
Slik forbedrer du kondisjonen med en HIIT-økt du kan gjøre hjemme. Det tar bare en halftime - og gir super effekt!
Kaikille, jotka haluavat pitää kondisjonen in trim ja ovat väsyneitä, mutta eivät halua tehdä liikuntaa, on HIIT-treeni ykkösvaihtoehto. Ida B Olsson, som er personlig trener og driver bloggen Workoutispassion, har derfor satt sammen en HIIT-økt til deg som vil få bedre kondisjonen.- Dette programmet kan du gjøre hvor som helst kun med din egen kroppsvekt, sier Ida B Olsson, som you i tillegg kan følge på Facebook.
HIIT står for High-intensity interval training og øker oksygenopptaket mer enn noen annen kondisjonstrening og forbrenner mer fett en andre treningsformer. Jos se on niin tärkeää, että kroppia pidetään, sinun on otettava huomioon, että se on jo tapahtunut ennen kuin palautuminen on alkanut.
- HIIT voi olla superslitsomt, mutta se on myös superkova teho, ja se saa aikaan sen, että polttaminen jatkuu 72 tunnin kuluttua.
Kroppien ei tarvitse tehdä HIIT-treenejä, jotka kestävät enintään 30 minuuttia. Det er ikke skånsomt og gir heller ikke bedre effekt. Sen vuoksi sinun on syytä olla varovainen niiden päivien aikana, jolloin sinä treenaat tehokkaasti.
- Sinun on parasta olla hiljaa, kunnes se on ohi, kun juoksu on ohi. Jos sinulla on vähän melkesyre etterpå, voit sykle mykt, foamrolle, tøye tai gå rolig en kort tid for å få det bort.
Home HIIT joulukuu
Slik gjør du:- Varm opp med litt jogging på stedet og litt jumping jackcks, slik at du blir varm.
- Kokeile 8 askeleen pituutta. Harjoitus 20 sekuntia, 95-100 prosentilla maxpuls, 10 sekuntia. Hver øvelse tar 4 minutter og det er tilsammen 6 ulike øvelser.
- Hvil 1 minutt mllom hvert sett. Følger du dette opplegget har du tilsammen 30 minutter høyintensiv intervalltrening!
Øvelse 1: Matala kyykky. Ta en dyp knebøy, så langt ned bevegeligheten din tillater. 
Reis deg opp til stående posisjon igjen ved hjelp av hele kroppen og strekk armene opp. 
Kierros numero 2: Luistelijat. Skøytehopp fra side till side. 
Sats mer på lengde and høyde i hoppene. Glem ikke å ta med armene i øvelsen! 
Kierros numero 3: Sumoshuffle. Stå in a posisjon med bred sumosquat og forflytt deg sidelengs, fire skritt til hver side. La det brenne! 
Kierros numero 4: Tuckjump. Se on vain yksi juttu...
...hyppää niin korkealle kuin voit ja hyppää karkuun kymppitonnien avulla. 
Kierros numero 5: Bordet. Kipinää vasten ja viistosti ylös ja alas. 
Kierros numero 6 (nå er du nesten ferdig!): Hyppää eteenpäin. Ta sats for å skyte frem hoftene og komme langt. 
Laskeudu minun veitselläni. Snu deg roundt and hopp tilbake. LES MER: Tren magen med TRX
