Superpasset, joka korvaa 30 minuutin ajan

Styrk konditionen med dette HIIT-pas, som du can lave hjemme. Det tager kun puolet ajasta - og giver an supergod effekt!

For dig som wanna holde konditionen i stik og er skadefri, men ingen tid har er HIIT-træning et super alternative. Ida B Olsson, joka on henkilökohtainen treenaaja ja vetäjä Workoutispassion-blogissa, on kerännyt HIIT-treenin, joka auttaa sinua tekemään treenin.

- Det her er et program som du kan lave hvor som helpst med og kun med din egen kropsvægt, siger Ida B Olsson, som you også kan følge på Facebook.

HIIT står for High-intensity interval training og øger din iltoptagelse mere end nogen anden konditionstræning, og det forbrænder mere fedt and nogen andre træningsformer. Jos se on niin vaikeaa, että kroppien on vaikea saada, sinun on syytä tehdä pelkkä harjoitus palautumiseen.

- HIIT on superhyvää, mutta se antaa myös superhyvän vaikutuksen ja lisää voimaa 72 tuntia treenin jälkeen. Overvej gerne denne form for hjertemuskeltræning med langdistance for at få en så god kondition som muligt, tipser Ida B Olsson.

Kroppen skal ikke udføre HIIT-træning længere end 30 minutter. Se ei ole kropille helppoa, eikä se anna hyvää vaikutusta. Sen jälkeen voit saada kunnolla rasvaa viimeisen päivän aikana, kun olet tosiasiallisesti liikkeellä.

- Sinun on ennen kaikkea syytä olla täysillä, kun olet päässyt helpommalla. Jos sinulla on lidt mælkesyre bagefter, voit cykle lige så stille, foamrolle, strække ud tai gå en lille tur, for at komme af med det.

Home HIIT joulukuu

Sådan gørd you:

• Varm op with lidt jogging på stedet og lidt jumping jackcks, sådan såå at du bliver varm.
  
• Juokse 8 tuntia. Harjoittelu 20 sekunnin aikana 95-100 prosentin sykkeellä, 10 sekunnin aikana. Hver øvelse tager 4 minutter og der er sammenlagt 6 forskellige øvelser.
  
• Jos 1 minuutti kestää yli tunnin. Jos otat tämän opetuksen, saat 30 minuuttia intensiivistä välimatkaa!

Øvelser:

Øvelse nummer 1: Low-squat. Lav et dybt knæbøj så langt ned din smidighed tillader det.

Rejs dig op igen til stående position med hjælp fra hele kroppen og stræk armene op.

Kierros numero 2: Luistelijat. Skøjteløberhop fra side till side.

Sats mere på længden end højden i disse hop. Älkää päästäkö ketään käsivarsien välissä tällä kierroksella!

Kierros numero 3: Sumoshuffle. Indtag positionen som en som en bred sumobryder (som vist på billedet) og forflyt dig sidelæns , fire skridt til hver side. Lad det brænde!

Kierros numero 4: Tuckjump. Punainen pallo menee nopeasti karkuun...

...ja hyppää niin korkealle kuin voit ja hyppää karkuun.

Kierros numero 5: Bordet. Kipinöi tämä toinen pallo ja pallo on vinossa.

Kierros numero 6 (nyt on sinun vuorosi!): Hyppy eteenpäin. Forbered dig for at skyde hoften frem and komme langt. (som vist på billedet)

Land med bløde knæ. Vend dig om and hop tilbage.

LÆS MERE: Verdens hårdeste øvelse