Superpasset som toner mave og bagdel

At træne core og bagdel is ikke kun forfængelighedens skyld - det gør dig hurtigere, stærkere og mere spændstig. Täällä ovat ne ihmiset, jotka yrittävät saada rahansa ja saaliinsa ryöstettäväksi.

At bruge meget tid på at træne på mave og bagdel, forbindes ofte med forfængelighed i træningsverdenen, men faktum er, at en stærk mave og sædemuskulatur udfylder en vigtig funktion. En god mellemgulvsstabilitet er nyttig i hverdagen og i din øvrige træning. Stærke sædemuskler skaber gode forudsætninger for at at kunne løbe hurtigere, hoppe højere or orke at løfte mere i øvelser som knæbøj og gulvløft.

Teresa Pekkanen on henkilökohtainen treenaaja ConCor CrossFitissä Tukholmassa ja vetää bootcampia, joka suojaa Aps & Ass. Hon er med andre ord ekspert på området. (Snart starter en new fem ugers-bootcamp, gå ikke glip af det!) Her viser hun seks effektive øvelser for dig som will give lidt ekstra kærlighed til din mave og booty.

Hyvät naiset ja herrat..

Gør det ondt at have stangen mod hofterne, så læg en måtte imellem.

Pres knæene ud, så bliver det lettere at find kontakten till bagdelen.

Sådan gør du: Start med at placere dine skulderblade så de er i kontakt med underlaget og placer stangen ved hofterne. Pres hofterne opad indtil kroppen er in en ret linje og hold positionen i ca. et sekund, inden du vender bevægelsen og sænker dig langsomt og kontrolleret ned igen.

Bulgarsk udfald

Lav gerne bulgarske udfald med vægte, men start uden så du lære øvelsen at kende først.

Saanko kysyä, mitä haluatte!

Nyt sinä tulet: Udgå from a stående position med det bagerste ben mod f.ex. en kasse og og kig lige ud. Sænk dig ned in et udfaldstrin (som på billedet) og pres dig kontrolleret op igen. Tænk på at du sænke dig lige ned og ikke for meget fremad med kroppen. Jos et ole kovin kiinnostunut siitä, se voi olla hyvä ajatus, jos se on hyvä ajatus, jos se on hyvä ajatus, jos se on hyvä ajatus, jos se on hyvä ajatus, jos se on hyvä ajatus, jos se on hyvä ajatus, jos se on hyvä ajatus, jos se on hyvä ajatus.

Stepup på kasse

Vedä tätä liikettä käsipainoilla tai hanteleilla. Se on hyvä juttu!

Kun olet päässyt liikkeelle, sinun on aika lähteä liikkeelle ja lähteä liikkeelle.

Sitten voit mennä: Nouse ylös paikallasi ja siirry kasseille, jotka on kiinnitetty. Tænk på at lade knæet pege i samassa tilassa kuin foden.

Kädenojennus käsipainolla

Pidä säkki haulikon säkissä (joka on kiinni säkissä)

Den her øvelse giver det vilde træningsværk.

Sådan goret you: Pidä kettlebellen med begge hænder og løft fødderne op med udstrakte ben. Pres derefter bagdelen opad, så at den og ryggen løfter sig fra gulvet (se billede) Tænk på at spænde mellemgulvet og peg opad med tæerne.

Pitkäaikainen penkki

Udgangspositionen ser sådan her ud.

Nosta rystyset ylhäältä alas.

Nyt olet valmis: Hengitä ja nosta kätesi ylös tai alas ja laita kätesi ylös, kunnes se on valmis. Käänny ympäri ja katso, että olet kunnossa ja että olet kunnossa. Pidä huoli, että sinulla on aktiivinen ja karsinoitunut iho, kun tulet sinne.

Venäläinen kierre

En rigtig klassiker for mellemgulvet!

Sådan goret you: Spænd mellemgulvet og have en ret ryg. Læn overkroppen lidt bagud and løft benene. Paina käsipainoa ja kierrä sitä puolelta toiselle. Onko tämä liikuntaa varten? Pitäkää se kiinni. Se ei ole mahdollista, jos se ei ole mahdollista.

Antakaa kaasua!!!!

Menkää: ConCor CrossFit

LÆS MERE: 3 uutta opvarmningsøvelser to at prøve i dag..