Suuri joogaopas 2016

Oletko utelias aloittelija tai jo notkea joogaaja, joka etsii uusia haasteita? Löydä se joogamuoto, joka sopii itsellesi parhaiten suuren oppaamme avulla.

- Jooga on kaikkia varten! Tavallinen väärinymmärrys on sellainen, että pitäisi olla notkea ja joustava jotta voisi harrastaa joogaa. Se ei pidä paikkaansa. Hyvä liikkuvuus on vain joogaharrastuksen seuraus, Anna Åkerlund sanoo. Hän toimii joogaopettajana ja ravintoterapeuttina.

Joogan myötä voit myös saada vahvemman vastustyskyvyn, nukut paremmin ja olet rauhallisempi. Monet efekteistä saadaan syvemmän hengityksen ansiosta ja tämä onkin keskeistä joogassa. Sisäinen puoli ja hengitys ovat avaimet joogassa onnistumiseen, jooga ei ole suorituspainotteinen treenaustapa.

- Voit istua ja kuunnella ja vain olla läsnä huoneessa. Joogassa on kyse siitä, että hyväksytään oma olemassaolo juuri siellä, missä olet, Anna Åkerlund sanoo. Täällä hän opastaa sinua seitsemästä eri joogamuodosta.

Hatha

- Hathajooga on fyysisen joogan alkuperäinen muoto ja tästä kehittyvät ne muut fyysiset joogamuodot, jotka ovat tunnetumpia meillä lännessä. Ha tarkoittaa aurinkoa, tha tarkoittaa kuuta sanskritiksi ja yoga tarkoittaa yhteyttä. Hathajooga pyrkii tuomaan polariteetteja yhteen. Tietoisuus ja läsnäolo kehon kontrollissa ovat fokuksena ja tarkoituksena on tuoda keho ja mieli yhteen. Hathajoogassa on myös hengitysharjoituksia ja meditaatiota. Se on pehmeä, mutta vahva joogatyyli, joka sopii kaikille ja sitä voi mukauttaa yksilöiden kykyjen mukaan.

Vaikutukset: Vahvempi keho, rauhallisempi mieli, lisääntynyt keskittyminen ja fokus, lisääntynyt joustavuus ja senetietoisuus.

Ashtanga

- Hieman vaativampi joogamuoto, joka sopii parhaiten henkilöille, joilla on hyvät fyysiset edellytykset. Ashtangajoogassa harjoitetaan fyysisiä harjoituksia, hengitysharjoituksia ja kehon kontrollia eri bandhojen, eli kehon lukkojen avulla. Ashtangassa on valmiit liikesarjat, jotka tehdään oikeassa järjestyksessä ilman keskeytystä.

Vaikutukset: Lisääntynyt liikkuvuus, keskittymiskyky ja voima, parantaa verenkiertoa, piristävä ja rentouttava samanaikaisesti.

Bikram

- Harjoitetaan tiloissa, jotka lämmitetään noin 40 asteisiksi. Lämpö edistää liikkuvuutta ja auttaa kehoa poistamaan myrkkyjä. Kaikki bikram-tunnit näyttävät samoilta ympäri maailmaa. Tunnin aikana tehdään 26 asanaa (jooga-asentoja) tietyn ajan puitteissa. Tämä on fyysinen treenimuoto, joka treenaa tasapainoa ja henkistä vahvuutta keskittyen hengitykseen ja läsnäoloon. Lämpö vähentää stressiä ja on hyvä nivelille ja iholle. Aloittelijoiden pitäisi juoda paljon vettä treeniä edeltävänä ja jälkeisenä päivänä.

Vaikutukset: Vahvistaa voimaa fyysisesti ja henkisesti, parantaa kestävyyttä ja tasapainoa. Puhdistava, myrkkyjä poistava ja laittaa kehon energiavirrat virtaamaan.

Acroyoga

- Sekoitus joogaa, akrobatiaa ja thai-hierontaa, jossa kaksi tai useampi henkilö treenaa yhdessä. Tavallisesti yksi toimii "basena" ja toinen "lentäjänä". Tässä käytetään toisia varusteina ja voiman, tasapainon ja liikkuvuuden lisäksi harjoitetaan luottoa toisiin ihmisiin. Acrossa on tärkeää olla täysin läsnä ja kommunikoida muiden kanssa.

Vaikutukset: Voima, liikkuuvus, notkeus, yhteistyökyky, kommunikaatio, luottamus, läsnäolo ja hyväksyminen.

Yinyoga

- Yinyoga on rauhallisempi joogamuoto, jossa on terapeuttinen ja palauttava fokus erona muihin aktiivisempiin joogamuotoihin. Tässä harjoitetaan asentoja, jotka pidetään pidemmän ajan ja keskitytään paikkaan oloon ja tietoiseen läsnäoloon. Mielen ja kehon annetaan mennä syvemmälle asentoihin, jotka enimmäkseen keskittyvät lonkkiin ja lanneselkään. Yinjoogassa aktivoidaan sidekudokset lihasten sijaan, ja tällä tavoin päästetään irti fyysisistä ja emotionaalisista jännitteistä. Eri apuvälineitä, kuten tyynyjen, klossien ja bolsterien avulla, liikkeet voidaan sovittaa sopiviksi jokaisen keholle.

Vaikutukset: Erittäin rentouttava, lisää liikkuvuutta, vähentää stressiä ja huolta, sopii kaikille kehotyypeille, hyvä lisä rankkaan fyysiseen treeniin.

Kundalini

- Joogan henkevämpi ja meditatiivisempi muoto, jossa on piirteitä mantralaulusta, hengitysharjoituksista ja niin kutsutusta kriya:sta. Erilaisia fyysisiä liikkeitä, jotka ovat usein toistuvia. Liikkeet voivat olla haastavia tottumattomille harrastajille. Tavoitteena on vapauttaa energiaa kehossa jotta luodaan tasapaino kehon ja mielen välille. Kundaliniyogalla sanotaan olevan todella voimakkaita vaikutuksia, eli aloittelijoiden kannattaa aloittaa rauhallisesti, kärsivällisesti ja askel kerrallaan.

Vaikutukset: Henkisesti vahvistava, nostaa kehon energiatasoja, lisää henkistä fokusta ja rauhoittaa hermostoa.

Poweryoga

- Powerjoogan alkuperä on ashtangassa ja se on fyysinen joogamuoto, jossa on piirteitä aerobikistä. Usein Powerjooga voi olla monien joogalajien sekoitusta, venyttelyä, voimaharjoittelua ja hengitysharjoituksia. Tehdään usein putkeen ilman taukoja. Harjoittelet hengittämistekniikkaa, fyysisiä asania, aurinkotervehdyksiä, tasapainoharjoituksia ja rentoutumista. Tämä sopii tottumattomille joogaagille ja tämä on mahtava lisä muun treenauksen ohella.

Vaikutukset: Lisääntynyt liikkuvuus, voima ja tasapaino. Sellaisille, joilla on jo salikortti, powerjoogaa on usein helposti saatavilla, sitä voi muunnella kaikkien ruumiinrakenteiden mukaan, eli tämä sopii kaikille!

Katso Anna Åkerlundin Instagram-tiliä ja saat monia rawffood-reseptejä ja tonneittain joogainspiraatiota.