Tunsitko kipua akillesjänteessä juoksulenkillä? Naprapaatti selittää, mikä voi olla akillesjänteen kivun syy juoksun aikana.
Kun olet ylittänyt tietyn iän (tarkempia lukuja ei tarvitse mainita) on yleistä, että saat jonkinlaisia tuntemuksia juoksutreenin aikana. Se voi olla mitä tahansa lihaskivuista lonkan, polven, jalkaterän, selän ja jalkojen jänteiden ongelmiin. Tällaiset ongelmat voivat johtaa lukuisista eri syistä, esimerkiksi siitä, että et ole lämmitellyt tarpeeksi, juokset vääränlaisilla kengillä, juokset liian usein tai liian harvoin!
Akillesjänteessä tuntuva kipu juostessa on hyvin yleistä. Se voi tulla sekä juoksun aikana että sen jälkeen. Saimme apua naprapaatti Maja Armandtilta selvittääksemme mistä tällainen kipu voi johtua, milloin on haettava apua ja mitä voi tehdä itse.
- Sanoisin, että valtaosassa tapauksista on kyse liiasta rasituksesta. Jänne on yksinkertaisesti altistettu kuormitukselle, jota se ei pysty käsittelemään. Monissa tapauksissa se johtuu siitä, että urheilja on joko liian heikko tai liian jäykkä kyseisellä alueella, joten hän ei pysty selviytymään kuormituksesta, ja joissakin tapauksissa se saattaa liittyä juoksutekniikkaan, kertoo Maja Armandt, Naprapatiska Institutetin naprapaatti.
Maja Armandt tapaa monia juoksijoita, jotka ovat lisänneet juoksemista hiukan liian nopeasti liian lyhyessä ajassa, mikä aiheuttaa kipua akillesjänteissä.
- Jalalla ja akillesjänteellä ei ole aikaa tottua lisääntyneeseen kuormitukseen ja alustaan, jolla juokset. Ongelmien välttämiseksi on aina hyvä tarkistaa kenkävalintasi, nostaa juoksun määrää asteittain pidemmän ajan sisällä (ei siis nollasta sataan) ja vaihdella sekä alustaa että juoksumatkan pituutta.
Milloin pitäisi hakea apua?
- Jos sinulla on jatkuvaa kipua akillesjänteessä tai jos se häiritsee niin paljon, että juokseminen kärsii, sinun on ehdottomasti haettava apua. Mitä pikemmin sitä parempi!
Näin hoidat akillesjänteen kipua
Mitä voin itse tehdä kivun lievittämiseksi?
- Ensinnäkin on tärkeää levätä siitä liikunnasta, mikä aiheuttaa kipua. Jos tunnet kipua juostessa, se tarkoittaa, että sinun on pidettävä tauko juoksusta. Jos kipu johtuu siitä, että pohjelihas tai jokin jänteistä on liian heikko, erilaiset varpaiden nostoharjoitukset voivat usein auttaa. Epäkeskiset varvasnostot ovat erittäin hyvää harjoitusta, joka voi auttaa vahvistamaan sekä pohjetta että akillesjännettä.
Onko jotain muuta, mitä voin tehdä?
- Joissakin tapauksissa voit kokea kipua, jos nilkkasi tai pohkeesi ovat liian jäykät. Tällöin esimerkiksi pohkeiden venyttäminen voi auttaa tai voit ottaa tavaksi onua kyykyssä päivittäin vähän aikaa lonkan, polven ja nilkan nivelten liikkuvuuden lisäämiseksi. Tässä kohtaa ammattitaitoinen naprapaatti, kiropraktikko tai fysioterapeutti voi auttaa sinua paikantamaan tarkasti ongelmakohdan ja/tai heikkoutesi, sekä suunnitella juuri sinulle sopivia harjoituksia.
Maja Armandt, joka työskentelee Tukholmassa Naprapatiska Institutetissa, ottaa vastaan monia asiakkaita, joilla on ongelmia akillesjänteen kanssa juoksun yhteydessä.
Voiko akillesjänteessä oleva kipu liittyä johonkin toiseen kehon ongelmaan?
- Ehdottomasti! On tärkeää ymmärtää, että keho on yksi ja sama kone. Jos kehossa esiintyy erilaisia "epätasapainoja", kuten toimintahäiriöitä, jäykkyyttä tai heikkoutta selkärangan, lantion tai lonkan ympärillä, se todennäköisesti vaikuttaa myös siihen, kuinka kuormitamme akillesjännettä ja jalkoja. Tämä tarkoittaa, että yhden jänteen kipu ja ylikuormitus voivat johtua heikkoudesta aivan toisen kehonosan ympärillä. Aikaisemmat vammat esimerkiksi polvissa tai jaloissa voivat myös vaikuttaa juoksutekniikkaamme ja joissakin tapauksissa johtaa jopa kipuun, Maja Armandt kertoo ja jatkaa:
- Siksi on tärkeää saada apua perusongelman löytämisessä, jotta voit ryhtyä työskentelemään oikeiden asioiden parissa parhaan mahdollisen tuloksen saavuttamiseksi.
Voinko teipata akillesjännettä ja jos voin, miten teen sen?
- Jänteen teippaaminen ja siihen luottaminen ei ole hyvä asia, en suosittele. Se ei ole pitkäaikainen ratkaisu, eikä luultavasti vaikuta mitenkään kipuun. On paljon parempi levätä hetki juoksemisesta ja sen sijaan käyttää aika heikkojen kohtien vahvistamiseen!
OSTA TÄÄLTÄ: Uutuuksia naisjuoksijoille ja miesjuoksijoille
LUE LISÄÄ: Tämän takia pohkeisiisi voi koskea juostessa
