Testaa tätä tøffe helkroppsøkten!

Med disse fem øvelsene får du igang hele kroppen. Täydellinen myös somen jälkeen!

Slik gjør you: Start med en lett oppvarming (vi anbefaler dynamisk bevegelighet og romaskin!). Gjør deretter øvelsene rett etter hverandre uten å hvile, som en sirkel. Tappakaa kolme miestä. Missä hän on? Hän on täällä. Hyvät naiset ja herrat, tulkaa tänne!

1: Työntövoima

Kyykistykää ja yrittäkää vetää punnerruksia, kunnes ne pysähtyvät käsien ja jalkojen yli. Utfordre viljen om knebøyene føles tunge, det skal brenne!

Antall repetisjoner: 10.


Tenk på at knærne ikke skal peke innover når du gjør knebøy.


Pidä vekit päällä, jotta se on miellyttävä.

2: Vedot

Klarer du ikke å gjøre pull-ups kan du få hjelp ved å bruke et gummistrikk eller hopp opp og hold imot på veien ned.

Antall repetisjoner: Så mange som mulig.


Ovatko vetojumppasi liian pitkät? Et annet alternative er roing med TRX-bånd.


La ryggen og armene få jobbe!

3: Hoppetau

Har du ikke hoppetau så kan du gjøre annen pulsøkende trening. Kanskje ti burpees or 20 spensthopp høres lokkende ut?

Enemmän toistoja: 50.


Hyppääminen ja hyppääminen on aliarvostettu keino saada pulssi pois.

4: Markløft

Otetaan käsipaino tai vektstang tai väännetään nenä päähän ryhdikkäästi. Bøy beina lett and ha en lett svai i ryggen. Ota vartalot ja pysy paikallasi. Pitäkää imot kiinni silmissä. Mieti, että se on rähinä ja että se on joku, joka voi saada töitä.

Muut toistuvat: 15.


Skap en rett linje langs hele ryggraden, det gjelder selvfølgelig også for nakken.


Spenn rumpa raskt på toppen!

5: Utfall

Pidä käsipainoa tai hantelia omassa päässään ja nosta se ylös tai alas, jos haluat. Har du ikke tiltgang tilgang til vekt kan du gjøre utfallshopp for at øvelsen skal bli bli hard nok. Ikke la overkroppen gå framover, men ha et stolt bryst.

Antall repetisjoner: 10 på hver side.

Malli: Sportamores egne Elin Rosenqvist som jobber på kundeservice.