Nybegynnerveiledningen till yoga

Jooga on yksi suosituimmista tavoista, joilla voit pitää itsesi muodossa. Se on hyvä keino poistaa stressiä, vähentää stressiä ja antaa harjoituksia. Hvis du tenker å komme inn på det, er det noen tips som can hjelpe deg i gang.

Millaisia ovat joogatekniikat?

Moni idrettsutøvere harrastaa joogaa, jos se on yksi tärkeimmistä urheilulajeista. Det er fordi det har vist seg å bidra til å styrke muskler, forbedre balanse og lette smerter forårsaket av skader. Men i tillegg til å bli anbefalt av leger og trenere, anbefales det også av psykologer og mentale fagpersoner som sier at yoga ikke bare er bra for fysisk helse, men også mental helse. Tutkijat näkevät, että säännöllisesti joogaa harrastavilla ihmisillä on enemmän stressiä, huono olo ja huono keskittyminen.

Onko jooga mielekästä nuorille?

Nei. Yoga er faktisk en flott aktivitet for nybegynnere i all dre og størrelser. Det krever ikke dyrt utstyr, kan practiseres hjemme og er an stor aktivitet med lite innvirkning for å forbrenne kalorier. Bare husk å ta deg god tid, kjenne grensene, og stopp umiddelbart hvis du føler smerte.

Hvis du finner deg selv in yoga, er det mange måter å forbedre seg på. Med bare 15 minutters trening om dagen kan du begynne å se og føle resultater i løpet av få dager. Start først med noen grunnleggende positurer og tøyningsøvelser. Så når du mestrer disse, gå videre till mer utfordrende positurer.

Mikä on paras nykymuotoinen jogastrekninger, jonka voin ostaa?

Tässä on 3 nättiä jogastilliingeriä, joita voit aloittaa jo viiden tunnin kuluttua. Gjenta hver positur 10-15 ganger. Jos huomaat, että nämä rauhoittavat aineet eivät ole sopivia aluksi, niin älä unohda, että ne on kirjoitettu jo ennen kuin aloitat

øve på.

Vuoristoasento

• Stå rett opp med føttene tett sammen og armene avslappet ved siden av deg.
• Pust sakte inn mens du strekker armene over hodet.
• Pitäkää asento kolme sekuntia alempana.
• Slipp pusten mens du bringer armene ned til sidene.

Lankkuasento

• Begynn å vende ned på alle fire med hoften strukket over knærne og håndflatene flate på bakken.
• Nosta knærne og strekk bena ut bak deg.
• Hold nakken og ryggraden rett ved å se nedover.
• Pidä posisjon 2-4 pinnan kohdalla.

Puuasento

• Aseta rintakehä vastakkaiseen asentoon, joka on pitkälle yläreunassa.
• Løft sakte det ene benet og plasser foten på motsatt indre lår for å danne en P-form.
• Sitten nämä kaikki samaan aikaan yhteen koteloon.
• Pidä poseeraus 5 - 10 pinnan kohdalla.

Otatko spesialutstyrin?

Yksi niistä syistä, joiden vuoksi jooga on niin suosittu, on se, että se ei ole spesialutstyr - alt du trenger er kroppen din. Imidlertid er det noen typeper klær og tilbehør som kan hjelpe deg med å få mest mulig ut av yogaøvelsene dine.

Ensimmäinen on joogamatti. Dette er a myk skumpolstring som can rulles ut på a hvilken som helst overflate. Det hjelper deg med å gi føttene mer komfort mens du står, og fungerer også som en pute for stillinger som krever at du sitter.

Et annet godt tips er å bruke klær som ikke vil begrense bevegelsen din tai irritere huden din. Sports-BHer og yogatopper er ideelle fordi de er laget med myke stropper og polstring som støtter kroppen din uten å være ubehagelig. Leggingsit ja jogabukser hjelper også fordi de er laget med supertrekkbart materiale som konturer kroppen din.

Det finnes også en rekke stropper og hjul som hjelper deg med å gi deg en fordel i strekkrutinen. Benstropper er et stykke fleksibelt materiale som passer rundt anklene eller lårene for å gi

litt motstand mens du strekker, hjelper til med å tone og trene musklene. Du kan også bruke et yogahjul for å frigjøre spenninger i øvre og nedre del av ryggen etter en treningsøkt.

Kan jooga forårsake skader?

Som enhver fysisk aktivitet er det viktig å alltid kjenne grensene dine og ta hensyn til hvordan kroppen din føles. Noe ubehag er normal når du blir vant till newe positurer og strekninger, men yoga skal ikke være smertefull. The viktigste delen is å huske å gå sakte, puste dypt og ha det gøy.