Aloittelijan opas joogaan

Jooga on yksi suosituimmista tavoista pysyä kunnossa. Se on loistava tapa lievittää stressiä, vähentää kipua, ja sitä voi helposti harjoittaa kotona. Jos harkitset sen aloittamista, tässä on muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua pääsemään alkuun.

Mitä hyötyä joogasta on?

Monet urheilijat harrastavat joogaa säännöllisen urheiluharrastuksensa lisäksi. Tämä johtuu siitä, että sen on osoitettu auttavan vahvistamaan lihaksia, parantamaan tasapainoa ja lievittämään vammojen aiheuttamaa kipua. Mutta sen lisäksi, että lääkärit ja valmentajat suosittelevat joogaa, sitä suosittelevat myös psykologit ja mielenterveysalan ammattilaiset, jotka sanovat, että jooga on hyväksi paitsi fyysiselle myös mielenterveydelle. Tutkimukset osoittavat, että säännöllisesti joogaa harjoittelevilla ihmisillä on vähemmän stressiä, he nukkuvat paremmin ja heidän keskittymiskykynsä paranee.

Onko jooga vaikeaa aloittelijoille?

Ei. Itse asiassa jooga sopii erinomaisesti kaikenikäisille ja -kokoisille aloittelijoille. Se ei vaadi kalliita välineitä, sitä voi harjoitella kotona ja se on loistava matalan rasituksen aktiviteetti kalorien polttamiseen. Muista vain käyttää aikaa, tuntea omat rajasi ja lopettaa heti, jos tunnet kipua.

Jos huomaat nauttivasi joogasta, on paljon tapoja parantaa sitä. Kun harjoittelet vain 15 minuuttia päivässä, voit nähdä ja tuntea tuloksia jo muutaman päivän kuluessa. Aloita ensin perusasennoilla ja venyttelyharjoituksilla. Kun hallitset ne, siirry haastavampiin asentoihin.

Mitkä ovat parhaat aloittelijan joogavenytykset, joita voin tehdä kotona?

Tässä on 3 helppoa jooga-asentoa, joita voit alkaa harjoitella kotona. Toista jokaista asentoa 10-15 kertaa. Jos nämä asennot tuntuvat aluksi haastavilta, muista, että ne muuttuvat helpommiksi, mitä useammin

harjoittelet.

Vuoristoasento

• Seiso suorassa, jalat lähellä toisiaan ja kädet rentoina sivussa.
• Hengitä hitaasti sisään ja ojenna samalla kädet pään yläpuolelle.
• Pidä asento kolmen sekunnin ajan.
• Vapauta hengitys ja laske kädet sivuille.

Lankkuasento

• Start asetu nelinkontin kasvot alaspäin niin, että lantio on ojennettuna polvien yläpuolella ja kämmenet litteästi maassa.
• Nosta polvia ja ojenna jalat taakse.
• Keep niskasi ja selkärankasi suoraksi katsomalla alaspäin.
• Pidä asentoa 2-4 hengenvetoa.

Puuasento

• Seiso suorana jalat hieman erillään toisistaan.
• Nosta hitaasti toista jalkaa ja aseta jalkaterä vastakkaisen reiden sisäpuolelle muodostaen P:n muodon.
• Tuo kädet yhteen rukousasentoon.
• Pidä asentoa 5-10 hengenvetoa.

Tarvitsenko erityisiä välineitä?

Yksi tärkeimmistä syistä, miksi jooga on niin suosittua, on se, että se ei vaadi erityisiä välineitä - tarvitset vain kehosi. On kuitenkin olemassa tietyntyyppisiä vaatteita ja lisävarusteita, jotka voivat auttaa sinua saamaan joogaharjoituksistasi kaiken irti.

Ensimmäinen on joogamatto. Se on pehmeä vaahtomuovipehmuste, jonka voi rullata mille tahansa pinnalle. Se auttaa tarjoamaan enemmän mukavuutta jaloillesi seisoessasi, ja se toimii myös tyynynä asennoissa, joissa sinun on istuttava.

Toinen hyvä vinkki on käyttää vaatteita, jotka eivät rajoita liikkumista tai ärsytä ihoa. Sports bras ja joogatopit ovat ihanteellisia, koska niissä on pehmeät hihnat ja pehmusteet, jotka tukevat kehoasi olematta epämukavia. Leggingsit ja joogahousut auttavat myös, koska ne on valmistettu erittäin joustavasta materiaalista, joka mukautuu vartalosi muotoon.

On myös erilaisia hihnoja ja pyöriä, ja ne auttavat antamaan sinulle etulyöntiaseman venyttelyrutiinissasi. Jalkahihnat ovat pala joustavaa materiaalia, jotka sopivat nilkkojen tai reisien ympärille ja jotka antavat

vastusta venytellessäsi, mikä auttaa lihaksia kiinteytymään ja työskentelemään. Voit myös käyttää joogapyörää, joka auttaa purkamaan ylä- ja alaselän jännitystä harjoittelun jälkeen.

Voiko jooga aiheuttaa vammoja?

Kuten missä tahansa liikunnassa, on tärkeää tietää aina omat rajasi ja kiinnittää huomiota siihen, miltä kehosi tuntuu. Jonkinlainen epämukavuus on normaalia, kun totuttelet uusiin asentoihin ja venytyksiin, mutta joogan ei pitäisi olla kivuliasta. Tärkeintä on muistaa mennä hitaasti, hengittää syvään ja pitää hauskaa.